So trainieren Sie mit Ihrem Gripzilla ultimatum ™ Hand Grippers

Gripzilla ultimatum ™ Anfängerprogramm

Herzlichen Glückwunsch zum Kauf von Gripzilla ultimatum Handgreifer. In diesem Artikel werde ich Ihnen einige Tipps, Tricks, Techniken, Bilder und Videos geben, die Ihnen helfen, Ihre Grippers besser zu nutzen und stärkere Hände zu erstellen und Ihnen ein Beispiel -Trainingsprogramm zu bieten, das auf meinem eigenen Trainingsprogramm basiert , was für mich gearbeitet hat. Unter all meinen Grip -Spielzeugen bevorzuge ich meine Gripper am meisten, weil ich sie überall tragen kann und ich liebe es, die Reaktionen der Menschen zu sehen, wenn ich ihnen zeige, wie sie sie benutzen können. Dies sind nicht Ihre gewöhnlichen Greifer, die Sie den ganzen Tag übertreffen können!

Warum mit Greifer trainieren?

Sie brauchen starke Hände, wenn Sie ein Athlet sind. Es gibt fast immer eine Bewegung, die die Hände oder eine Kraftübertragung von Ihrem Körper durch die Hände betrifft. Jedes sportliche Bestreben, das Sie erreichen möchten, profitieren von stärkeren Unterwaffen. Mehrere verschiedene Sportarten, von Fußball und Wrestling über Baseball und Gewichtheber bis hin zu Kampfkünsten und sogar Golf, stützen sich darauf, dass starke Muskeln unter dem unteren Arm und Greifer von zentraler Bedeutung sind.

Es ist Zeit, sich zur Arbeit zu machen

Der Satz

Der Begriff "Einstellung" des Greifers bezieht sich einfach auf den Akt, den Greifer mit der anderen Hand in die Hand zu bringen. Wenn Sie den Greifer schließen, wickeln Sie Ihren Finger auch um den Griff und legen ihn in eine gute Position, um den Greifer zu schließen. Wenn Sie vollständig verstehen, wie Sie den Greifer festlegen können, kann es einige Tage oder Wochen benötigen, um die Vorteile zu nutzen. Sobald Sie dies tun, werden Sie diese sofort ernten. Ihre Hand wird bald den perfekten Ort für den Griff finden, um sich auszuruhen. Daher können Sie die bestmögliche Hebelwirkung erhalten. Mein linker Daumen drückt fest in die Handfläche mit der rechten Hand mit einem Gripper -Griff, während mein linker Indexfinger den zweiten Griff näher zieht, damit sich mein kleiner Finger besser um ihn wickeln kann. Obwohl ich 8 "lange Hände habe, habe ich relativ kurze Finger und habe es nicht einfach, Greifer ohne Set zu schließen. Siehe Abbildungen 1 und 2 unten und Abbildung 3 des Greifers „Set“.

Figur 2

Figur 3

Es ist eine schlechte Idee, den Gripper weiter als Parallele zu nehmen, und selbst wenn Sie über eine Zertifizierung von 500 Pfund oder 400 Pfund in Betracht ziehen, dürfen Sie ihn nur positionieren, damit Sie die Hände um ihn herum bekommen können. Drücken Sie es nicht zu stark, damit Sie mit parallelen Griffen enden, wie in Abbildung 4 gezeigt. Es wird nicht empfohlen, es mit der anderen Hand zu drücken. Sie können jetzt leichter schließen, indem Sie etwas mehr Hebelwirkung erhalten. Das scheint ein einfacherer Weg zu sein, nicht wahr? Haben Sie die Grippers nicht gekauft, die auf stärkere Hände hoffen?

Arbeiten Sie daran, ein sehr flaches Set beizubehalten und "No-Set" zu üben, wenn Sie wirklich starke Hände entwickeln möchten. Ein einzelner Handgriff wird als No-Set-Griff angesehen, da der Greifer nicht mit der anderen Hand eingestellt ist. Es ist viel schwieriger, Ihre Hände zu quetschen, und das wird sie stärker. Für diejenigen ohne große Hände kann es schwierig sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Handgröße nicht als Entschuldigung verwendet werden sollte, um beim Training keine Schließungen zu vermeiden. Kleinkind-100, Punisher-200, Bone Crusher-250 und der Gripzilla-300 können nicht geschlossen werden, wenn Sie das Kleinkind-100 nicht schließen können. Handfestigkeit und nicht die Handgröße der Hand ist der bestimmende Faktor bei der Grifffestigkeit. Das, was macht Gripzilla ultimatum Einzigartig ist, dass alle Greifer mit einem 2 5/8 "Handle -Spread ausgestattet sind, sodass mehr Menschen flache Sets oder gar keine Sets verwenden können, um den Greifer zu schließen.

Nach meiner Erfahrung, 9 Mal von 10, ist mein erster Vorschlag, einen neuen Kunden zu treffen und Ratschläge zu Grippers zu fragen, dass sie ihren Pinky im Griff richtig arrangieren. Obwohl es unangenehm klingt, gibt Ihnen Ihr kleiner Hälfte des Griffs mehr Hebel. Trotzdem sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Finger enthalten ist und nicht vom Griff ausrutscht.

Der Druck

Sie nehmen dann Ihre andere Hand weg und beginnen, die Griffe nach dem Set der Greifer zusammen zu zerkleinern. Mein bester Rat für diesen Teil ist es, hart zu quetschen! Für diesen Teil ist nicht viel Erklärung erforderlich. Pinky- und Ringfinger werden aktiver, wenn die Griffe in der Nähe voneinander sind.

Griffsfedern sind auch eine Form des dynamischen Widerstands, wenn Sie mit der Verleihung von Gummibändern und Ketten zu einer Langhantel vertraut sind. Es lehrt Sie, wie Sie Gewichte explosionsartig anheben können, um die Stickpunkte durchzuschneiden, denen Sie normalerweise begegnen würden. In dieser Hinsicht ist es wichtig, einen Greifer so schnell wie möglich zu schließen. Die Griffe schließen sich nicht annähernd so schnell, wenn Sie sie nicht explosionsartig zusammendrücken, und Sie werden jedes Mal am gleichen frustrierenden Punkt gefangen.

Inverted schließt

Da Sie den Greifer drücken, während Sie ihn in der Standardposition halten, mit dem Spring -Up -Ziel auf Ihren Index und Ihre Mittelfinger, sollten Sie einige "umgekehrte Schließungen" einbeziehen, um starke Hände zu bauen. Umgekehrt bedeutet einfach, dass der Frühling nach unten zeigt. Sie müssen sich Zeit nehmen, um einen Greifer in einer umgekehrten Position zu setzen. Quetschungen mit umgekehrten Greifer, die keine Einstellung erfordern, sind ebenfalls großartig. Die Abbildungen 6 und 7 zeigen einen umgekehrten Satz und Schließen.

Ausbildung

Nachdem Sie Ihren Händen ein Training gegeben haben, haben sie eine erstaunliche Fähigkeit, sich schnell zu erholen. Im Idealfall sollte ein Anfänger Grippers nur zwei- bis dreimal pro Woche verwenden und im Laufe mehrerer Wochen das Volumen und die Frequenz nach Bedarf erhöhen. Wir werden das Ziel Gripper The Big Boy 150 nennen. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel -Trainingsprogramm, mit dem Menschen es schließen können. Das Programm kann nach Ihrem Gripper -Ziel angepasst werden.

Sich warm laufen:

6-8 Wiederholungen auf einem sehr einfachen Gripper pro Hand. Ich mache das nur, um ein wenig Blut in meine Hände zu bekommen. Diese günstigen Laden gekauft Grippers funktionieren dafür einwandfrei.

6-8 Wiederholungen mit einem sehr einfachen Gripper pro Hand, aber diesmal invertiert.

Baby 50 oder Kleinkind 100 schließt - 3 pro Hand und 3 Versuche invertiert

Trainieren:

150lb (Big Boy) Versuche - 5 pro Hand und 5 umgekehrt

Negative* mit (Punisher) -200 lb-3 Negative pro Hand, die jedes Mal 3-5 Sekunden lang halten

Verspannte oder erstickte Versuche* 150 lb (Großer Junge) -3-4 pro Hand je nachdem, wie müde Ihre Hände sind

*Negative und verspätete/Chokerversuche werden im Intermediate/Advanced -Artikel erklärt

Abkühlen:

Kontrastbäder - eine Schüssel mit heißem Wasser und eine andere mit kaltem Wasser. Nehmen Sie Ihre Hände und legen Sie sie in eine Schüssel, dehnen sich langsam und biegen Sie Ihre Finger und legen Sie sie dann in eine andere Schüssel. Es ist wichtig, dies mehrmals zu wiederholen.

Routinenotizen und Fortschritte

Der Großteil Ihrer Energie und Stärke sollte darauf ausgerichtet sein, den Zielgreifer zu drücken, wenn Sie sich "aus" und nicht mit 100% Kraft fühlen. Immer wenn ich einen Greifer drücke, warte ich nicht weniger als eine Minute, bis sich meine Hände erholen. Verwenden Sie die Grippers dreimal pro Woche für drei Wochen und fügen Sie dann ein weiteres Training hinzu, damit Sie sie viermal pro Woche verwenden. Nächste Woche fügen Sie noch einen Tag hinzu. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie oft Sie trainieren sollen, verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen. Es ist möglich, dass Sie eine Woche frei nehmen, wenn Sie ein fortgeschrittener Grip -Enthusiast sind. Nachdem dies mehrmals nach langsamer Bänden getan wurde, war es sehr hilfreich. Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Trainingseinheiten pro Woche sollten Sie auch Ihre Gripper -Squeezes (Lautstärke) erhöhen.

Ein Zielgreifer zu erreichen, kann sehr lohnend sein und Ihre Hand auf neue Ebenen stärken. Machen Sie sich mit der Idee, beim Erforschen der Training zu experimentieren, vertraut. Wenn Sie sich eine Woche frei nehmen, können Sie bei diesem letzten 1/8 merkwürdige Fortschritte machen!

Ich wünsche Ihnen viel Glück und arbeiten Sie hart!