3 Reasons Why Your Grip Strength--a Sign of Longevity--Is Diminishing, According to a Physical Therapist

3 Gründe, warum Ihre Griffstärke-ein Zeichen der Langlebigkeit-laut einem Physiotherapeuten abnimmt

Wie Griffkraft für Ihre Gesundheit wichtig ist Du liest 3 Gründe, warum Ihre Griffstärke-ein Zeichen der Langlebigkeit-laut einem Physiotherapeuten abnimmt 4 Minuten Weiter Griffstärke ist ein guter Indikator für die Langlebigkeit-hier sind 9 Handübungen, um Ihre stark zu halten

3 Gründe, warum Ihre Griffstärke-ein Zeichen der Langlebigkeit-laut einem Physiotherapeuten abnimmt

Griffstärke-Die Fähigkeit, das Objekt für eine längere Zeitdauer festzuhalten und festzuhalten, ist entscheidend für Ihre Fähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen. Sie benötigen es im Fitnessstudio oder beim Heben von Gewichten jedoch auch die Griffkraft für alltägliche Aufgaben wie den Transport von Lebensmitteln oder sogar in Ihrem Fahrzeug.

Eine unzureichende Griffstärke kann es schwieriger machen, die Dinge effektiv zu greifen, aber es löst auch einen unbeabsichtigten Kaskadeneffekt aus, der auch andere Muskelgruppen daran hindert, stärker zu werden. "Der Körper nutzt das Feedback vom Griff und der Hand, um die Gelenke über die Menge an Stabilität und Bewegung zu erhalten", sagt der Mitbegründer von Physiotherapeuten und Motivny, Luke Greenberg, Physiotherapeut, DPT. "Wenn die Hände nicht stark sind, ist es schwierig, Brust, Schultern und Rücken mit der richtigen Last zu trainieren."

Zusätzlich zum Fitnessstudio kann eine Verringerung der Griffstärke ein Hinweis darauf sein, dass der Gesamtzustand Ihrer Gesundheit nicht in der besten Situation liegt. Tatsächlich entdeckte eine Studie aus dem Jahr 2018, die im BMJ veröffentlicht wurde, "eindeutige Beweise, die darauf hindeuten, dass eine schlechte Griffstärke mit einer Reihe weniger günstiger Ergebnisse bei der Gesundheit verbunden ist". Die Forscher fanden auch heraus, dass Griffstärke ein Prädiktor für die Langlebigkeit war, da sie mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen (oder der Abwesenheit davon) verbunden war.

Es ist wahrscheinlich, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass diejenigen, die starke Griffe haben, aktiver sind als diejenigen, die schwächere Griffe haben. In diesem Fall ist dies jedoch nicht der einzige Faktor, den man berücksichtigen muss.

Hier teilt Greenberg 3 Hauptgründe, warum Ihr Griff rutschen könnte, auch wenn Sie körperlich aktiv sind.
1. Tendinopathie
"Griff übermäßiger Gebrauch oder Tendinopathie [die Zerstörung von Kollagen] am Ellbogen kann die Stärke des Griffs verringern", sagt Greenberg. "Der Körper des Körpers hat Angst vor der erhöhten Belastung des verletzten Gewebes, und dies hindert den Griff daran, intensiver zu gehen."

2. Schulterprobleme
"Wenn die Schultern instabil sind, schwach gegen die Kraft, die sie tragen oder müde sind, wird es es schwierig finden, alle Kraft durch den Griff anzuwenden", sagt Greenberg. Greenberg.

3. Halsprobleme
"Halsprobleme wie Nervenwurzel -Aufprall, Kompression oder Scheibenbücher können Schwäche im Downstream verursachen", sagt Greenberg. "Es ist wahrscheinlich, dass Sie dies über einen Arm sehen und Schwäche verursachen, aber es kann in Form einer verringerten Grifffestigkeit intensiver sein."

Jeder, der sich über einen von ihnen besorgt ist, sollte einen Akupunkteur zur Behandlung konsultieren, das speziell auf seine Situation zugeschnitten ist, die Greenberg berät. Greenberg.

Testen Sie Ihre Griffstärke
Übungsballoder Kettlebell sowie andere Objekte mit Griffen, die Sie mit Gewicht füllen können, z. B. Taschen für Reisetaschen oder Koffer.

"Wenn Sie beispielsweise 210 Pfund wiegen, können Sie eine Stunde lang 70 Pfund tragen, ohne Haltung, Griff zu verlieren oder von einer Seite zur anderen zu schwanken", sagt er. Wenn Sie dieses Kunststück ausführen können, reicht Ihre Griffstärke wahrscheinlich aus.

Wie können Sie Ihren Griff stärken?
Es ist auch möglich, das gleiche Gewicht zu verwenden, das Sie verwenden, um Ihre Grifffestigkeit zu messen, um sie zu erhöhen, schlägt Greenberg vor. "Schießen Sie mindestens dreimal für eine Minute auf der anderen Seite", sagt Greenberg. "Dies sind eine gute Routine, die regelmäßig erledigt werden kann, wenn keine Schmerzen oder Unbehagen in den Schultern oder Ellbogen verursacht werden.

Auch Werkzeuge zur Stärkung der Griffe sind wirksam. "Wenn Sie planen, etwas isoliertes zu verwenden, wie z. B. einen Greifer, möchten Sie vielleicht an mindestens drei Sätzen zwischen 20 und 25 Wiederholungen arbeiten", schlägt Greenberg vor. Greenberg. "Beginnen Sie mit einem täglichen Zeitplan, solange kein Schmerz nicht erkennbar ist, und erhöhen Sie dann die Frequenz bis zu dreimal pro Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen."

Am Ende ist es am wichtigsten, die Kraft zu nutzen, bevor sie verloren geht. Alles, was Sie tun, um Ihren Griff zu stärken, ist ein Sieg, egal ob es sich um die oben aufgeführten neun Handübungen handelt oder um so viele Haushaltsarbeiten wie möglich zu erledigen. Wie Greenberg feststellt: "Je mehr Sie Ihre Griffstärke verwenden, desto mehr wird Ihr Körper ihn stärken."