Wie Griffkraft für Ihre Gesundheit wichtig ist
Die Griffstärke ist ein wesentlicher Faktor für die Fähigkeit von Ihnen, Gewichte zu heben und verschiedene Aufgaben in Ihrem täglichen Leben auszuführen.
Wenn es, eine Online -Fitnessplattform, die Übungen für Laufbänder, Fahrräder, Ellipsentläufe und mehr bietet. Sie glaubt, dass die Einbeziehung dieser Grip -Muskeln Ihre Leistung im Fitnessstudio steigern kann, was es Ihnen ermöglicht, mehr, längere und effektivere Aufzüge zu erzielen. Auf der anderen Seite können schwache Grip -Muskeln Ihre Fähigkeit behindern, Ihre Grenzen im Fitnessstudio zu überschreiten.
Betrachten Sie aufrechte Reihen. Während sich diese Übung in erster Linie auf Muskeln wie die Fallen, Rhomboide und Deltamuskeln konzentriert, erklärt, dass die Griffstärke von entscheidender Bedeutung ist, um das Gewicht während der gesamten Übung zu halten. "Wenn Ihre Hände müde werden und sich Ihr Griff unangenehm anfühlt, ist es möglich, Ihr Training frühzeitig zu stoppen, unabhängig von der Fähigkeit Ihrer Rückenmuskulatur, fortzufahren."
Die Stärkung Ihres Griffs könnte das Verletzungsrisiko verringern und den Genesungsprozess beschleunigen. "Die Stärkung des Bindegewebes und der Muskeln, die die Gelenke umgeben, kann die Stabilität des Gelenks verbessern", sagt Froerer. "Je stabilisierter das Gelenk ist, dass es eine geringere Wahrscheinlichkeit für Verletzungen gibt, die auftreten könnten."
Die Mehrheit der Dinge, die Sie während Ihres Tages tun, erfordert in irgendeiner Weise Handkraft und Geschicklichkeit. Tragen Sie Einkaufsbeutel, Öffnen von Gläser oder Binden eines Hemdes und Schnürung Ihrer Schuhe und schütteln Sie mit jemand anderem die Hände. "Die Integration spezifischer Übungen für die Griffstärke in das Fitnessstudio wird dazu beitragen, die Fähigkeit einer Person zu verbessern, tägliche Bewegungen auszuführen, die Feinmotorik -Fähigkeiten zu erhöhen, die Ausdauer zu steigern und beim Alterungsprozess zu helfen", sagt Froerer. Froerer.
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Wie Sie die Stärke Ihres Griffs erhöhen können
Die altmodischen Griffstärkungsgeräte mit zwei Griffen, die von einer steifen Spule verbunden sind, könnten wirksam sein, aber nicht die einzigen in der Stadt. Einige Ihrer beliebtesten Lifte haben bereits eine große Grifffestigkeit. Sie können jedoch in Betracht ziehen, Ihr Arsenal zu anderen Liften hinzuzufügen. Froerer empfiehlt diese sechs Bewegungen, um Ihren Griff zu stärken.
Kreuzheben kann laut Froerer eine großartige Methode sein, um eine Vielzahl von Griffen zu testen. Sie können den doppelten Griff überhand üben und den Griff (wo eine Hand nach innen nach innen nach innen) sowie den Hakengriff mischen, bei dem Sie Ihre Daumen auf die Stange legen und danach die Finger um Ihre Daumen wickeln.
Nehmen Sie ein paar Kettlebells, Hanteln oder Gewichtsplatten und machen Sie einen schnellen Spaziergang. Es testet Ihren Griff, wenn Sie versuchen, ohne Gewichtsverlust zu laufen.
Nehmen Sie eine EZ-Bar oder eine Dumbbells oder eine gerade Bar mit den Handflächen in Richtung unten. "Konzentrieren Sie sich auf den höchsten Teil des Curlings, wobei Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad beginnen und dann direkt vor den Schultern enden", empfiehlt es, dass sie von vor den Schultern empfohlen werden.
Die Klimmzüge stärken Ihren Griff zusätzlich zu Ihren Schultern, Rückenfallen, Lats und Rücken. Wenn Sie feststellen, dass Pull -Ups schwierig sind, können Sie an der Bar die Stärke Ihres Griffs und Ihrer Ausdauer aufbauen. Wenn Sie diese Übung aufpeppen möchten, schlägt Froerer vor, ein Handtuch um die Stange zu schaufeln und dann die Enden mit einem neutralen Griff zu greifen. Hebe dich hoch.
Wenden Sie sich mit Hanteln in der Hand und Ihren Handflächen nach innen in eine neutrale Haltung in Richtung der Körperseiten. Wenn Sie bereit sind, nach oben zu gehen, können Sie Ihre Handflächen nach oben drehen. Halten Sie gegen Ende Ihrer Locken an und bewegen Sie Ihre Handflächen aus und unten, bevor Sie sie wieder auf den Ort absenken, an dem Sie angefangen haben.
Befestigen Sie eine Gewichtsplatte an der Seite des Körpers so lange, wie Sie es können. "Diese Übung richtet sich speziell an Ihre Fingerspitzen und ist eine hervorragende Technik, um Ihre sportspezifische Leistung zu erhöhen", sagt Froerer.
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