Darth Silly Gooses schnelle Griffstärke -Routine verwenden Gripzilla ultimatum Gripper -Set

Dies ist seine Lieblingsmethode, um die Griffstärke für die Auseinandersetzung speziell aufzubauen.
In den ersten Sekunden können Sie sehen

mit den rosa (50) und silber (100) grippers.

Dies sollten sehr sehr einfache Grippers für Sie sein, um Ihre Aufwärm-Sets zu schließen. Er empfiehlt, etwa 12-18 Wiederholungen pro Hand zu machen. Nach dieser Sitzung können Sie direkt in "Arbeits" -Sets eingehen.

Der brasilianische Jiujitsu -Kämpfer sagt, dass der Arbeitssatz 3 Sätze von 5 Schließen pro Hand beträgt. Dies sollte a sein

Schwieriger Gripper für Sie zu nah. Sie sollten nur in der Lage sein, es zu schließen, kann 1 bis 5 Mal sein

Ein "Schließen" ist, wenn Sie die Griffe tatsächlich berühren, wenn die Griffe nicht berühren

Jetzt gehen

Und halte es einfach, bis ich es nicht mehr halten kann.

Sobald diese Griff auseinander geraten, lassen Sie den Greifer langsam öffnen und zur nächsten Hand gehen.

Machen Sie ungefähr 3 Sätze von diesen pro Arm. Hier bauen Sie den Großteil Ihrer Griffstärke auf. Diese statischen Halten sind genauso wichtig wie Ihre dynamischen Übungen.

Mehrere Sätze und Wiederholungen hilft bei der Ausdauer und Verbesserung der Gesamtstärke, es ist sehr wichtig.

Wenn Sie mit meiner Herausforderung Gripper übergehen, ist dies der Greifer, an dem Sie anarbeiten würden, um schließen zu können. Versuchen Sie es mit - Negativen, die eine Sekundenzeigung verwenden, um eine vollständige Schließung zu unterstützen und dann langsam den Greifer zu öffnen.

Fortschritte bei dieser Übung könnten so aussehen, als ob Sie in der Lage sind, sie für eine gewisse Zeit eng zu halten

Nachdem Sie die Sekundenzeigung unterstützt haben, wandeln Sie sich in das, was er als Abklingzeit-Set oder ein Streifensatz nennt, ein weiterer elend einfacher Gripper, den Sie schließen können.

Überall zwischen 8 und 20 Wiederholungen pro Hand ist dies im Grunde genommen nur eine weitere Möglichkeit, Ihre Griffe noch einmal zu treffen. Diese Art von Wiederholungsschema ist für den Aufbau der Masse etwas förderlicher als für den Aufbau der Stärke.

Es ist auch vorteilhaft, in Ihr Training eine Art Erweiterungsübung integrieren. Sie können dies überprüfen

Extensor -Trainingser. Extrem wichtig, wenn Sie Ihre Extensoren nicht bearbeiten, werden Sie ein Muskelungleichgewicht schaffen, das zu Tennis -Ellbogen führt. Wenn Sie herumlaufen und Ihre Ellbogen die ganze Zeit weh tun -

Es ist Tennis Ellbogen. Sie benötigen eine davon, um sich darum zu kümmern, und Sie können diese Popeye -Arme auch mit unseren bekommen Gripzilla Twister Das ist auch eine große Hilfe, um ausgewogene und starke Unterarme aufzubauen.