So erhöhen Sie Ihre Handfestigkeit und Handgelenksmobilität: die 6 effektivsten Übungen

Betrachten Sie Ihren Griff als eine Einschränkung des Trainings (ich kann Sie sehen Klinkten oder Kreuzheben machen)?

In alltäglicher Routine (Blick auf Ihre Pickingle -Gläser)?

Wenn ja, mach dir keine Sorgen! Wir haben Sie davon überzeugt (Wortspiel ist beabsichtigt).

Es versteht sich von selbst, dass Hände und Unterarme atomisch komplexe Bereiche sind.

Ich bin auch nicht deine Mutter oder Arzt. Wenn etwas aus dem folgenden Artikel Schmerzen verursacht oder diese Übungen nicht lindert, rufen Sie Profis an!

Wenden Sie sich an den Physiotherapeuten oder Sportmassagetherapeuten.

Warum Griffstärke und Mobilität des Handgelenks wichtig sind: Die Grundsätze.

Hände sind das leistungsstärkste Werkzeug, das wir alles tun müssen.

Es könnten alltägliche Aufgaben sein, wie Lebensmittel in den Laden zu bringen, Gläser zu öffnen, Koffer zu bewegen oder sogar Aufgaben im Fitnessstudio zu beziehen, wie z. die Klimbetrieber, Reihen oder Kreuzheben.

Natürlich müssen Sie den ganzen Tag auf den Computer tippen, was gegen Ende des Tages Schmerzen und Schmerzen verursachen kann.

Was ist das?

Die Hände sind ausgestreckt und es kann in all diesen Bereichen einen festen Griff erlangen.

Ein guter Griff wurde mit in Verbindung gebracht mit Niedrigere Sterblichkeitsraten Und Sie können sich die Vorteile eines sichereren Griffs älterer Menschen vorstellen, wenn sie ausrutschen.

Der Punkt, den wir machen wollen, ist, dass es am besten ist, sicherer zu sein!

Wo soll ich anfangen?

Die Hände sind kompliziert und das Lernen kann genauso komplex sein.

Wir werden die Dinge vereinfachen, indem wir die Griffübungen in die folgenden Arten allgemeiner Kategorien eintreffen:

#1) Crush

Daran denken Sie wahrscheinlich, wenn Sie an einen „starken Griff“ denken. Dies ist die ganze Hand, die sich um etwas schließt. Ein starker Händedruck. Nichts von diesem Dead-Fisch-Handshake-Zeug!

# 2) Prise

Stellen Sie sich vor, Sie schaffen den Mund eines Alligators mit Ihren Händen und kauen an. Mit diesem Griff wird es wahrscheinlich viel mehr Stress oder Arbeit in den Daumen verursachen. Dies ist entscheidend, um daran arbeiten zu können, da der Daumen ein entscheidender Bestandteil eines soliden Griffs ist!

3) Unterstützung

Es ähnelt jedoch dem Quetschen, anstatt der Fähigkeit zu schließen, diese Art von Griffe Ihre Fähigkeit zu halten.

#4) Erweiterung

Jede Aktion hat eine gegnerische Reaktion, findest du nicht? In dieser Form des Grifftrainings geht es darum, gegnerische Muskeln zu stärken. Unser Körper wurde entwickelt, um Dinge zu erfassen und festzuhalten, daher sind die Muskeln, die wir zum Griff verwenden, nicht so stark.

#5) Handgelenksarbeit

Handbewegung und Handgelenkstabilität stehen im Mittelpunkt. Um Energie aus dem Körper in Finger zu übertragen (zum Öffnen der Gurkengläser), ist es wichtig sicherzustellen, dass jedes Glied in der Kette stabil ist.

Alles zusammenstellen

Wenn Sie eine Übungsroutine zusammenstellen, um einen Ihrer eigenen zu packen .

Wenn Sie gezwungen sind, ein oder zwei auszuwählen, würde ich auf Strecken und Zerkleinern und Erweiterungen wetten, um Ihre Hände in Form und gut gepflegt zu halten!