Rollen Sie einfach das Gewicht mit Ihren Fingern zusammen, indem Sie die Langhantel mit einem mäßig schweren Gewicht verwenden-Sie werden spüren, wie Ihre Unterarme höllisch brennen. Im Arm Wrestling können Sie diese Übung verwenden, um Ihre zu stärken Fingerstärke Sie können also die Hand Ihres Gegners greifen oder "Tasse" greifen oder "".

Hammer Curl Grip Preacher senkt

Übungen wie diese sind sehr spezifisch für das Armwrestling. Die Hand Ihres Gegners nachahmt diese Armposition nach. Aufgrund der Tatsache, dass dies eine statische Übung ist, können Sie Ihren ganzen Körper darauf verwenden. Stärken Sie Ihren gesamten Arm und Ihr Handgelenk, indem Sie sie gerade halten. Wenn Sie Ihren Bizeps, Schultern und Unterarme bearbeiten, können Sie Ihre Armstärke aufbauen. Sie könnten in einem Fitness -Compilation -Video auf YouTube oder Instagram landen, da es sich um eine äußerst seltsame Übung handelt.

Langhantelgelenk lockt

Legen Sie eine Langhantel mit etwas leichtem Gewicht auf eine Bank. Legen Sie sich mit Ihren Ellbogen zwischen Ihren Beinen oder auf den Knien auf dem Rücken. Sie müssen sich in jeder Position und mit der Langhantel wohl fühlen. Rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihres Handgelenks. Eine der härteren Variationen ist die umgekehrte Handgelenksklamme, bei der Ihre Faust auf Ihr Handgelenk angehoben wird, während Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff greifen. Berücksichtigen Sie sowohl die Handgelenkstärke als auch die Mobilität sowie die Unterarmgröße.

Pronation Unterarm Flex

Dies ist die einzige Übung, die ich mir so einkalte, dass Sie cool klingen, also stecken Sie daran fest. Dies kann mit einer Hantel oder einem Gürtel und einem Teller erfolgen. Wenn Sie dies mit einer Hantel tun möchten, sollten Sie im Idealfall eine auswählen, die auf einer Seite geladen und auf der anderen Seite leer gelassen werden kann. Nehmen Sie stattdessen eine leichter Hantel. Halten Sie die Hantel mit einer Hand und drehen Sie ihn dann auf die andere Seite, während Sie Ihren Arm auf die Bank luhen. Sie sollten jede Seite zehnmal ausspülen. Wenn Sie einen Gürtel um einen schweren Teller wickeln und Ihre Handgelenke von einer Seite zur anderen drehen, ist alles, was es braucht. Diese Technik wird von der Armwrestling -Legende verwendet Devon Larratt.

Sandgreifer

Eine Vielzahl von Kraftsportlern auf der ganzen Welt nutzt diese, darunter Shaolin -Mönche (ja, ich meine es ernst). Nehmen Sie einen Eimer Sand und füllen Sie ihn so viel wie möglich auf. Sie werden nicht in der Lage sein, einen Sand zu greifen, je tiefer Sie graben, und selbst wenn Sie dies tun, fällt der Sand aus Ihrer Hand. Auf diese Weise werden Unterarmgröße und Griffstärke entwickelt.

Schnelle Gewinne zum Aufbau von Unterarmstärke

Investieren Sie in eine Reihe von Griffen wie Gripzilla ultimatum Gripzilla ultimatum wurde mit dem Ziel für Ihren Griff und Ihre Gesamtkörperstärke erheblich geschaffen. Dieses Kit wurde als bessere Alternative zu den Plastik-/Gummi-Grippern der Einstiegsklasse hergestellt, mit denen wir alle vertraut sind, aber eine Herausforderung oder eine Stufe und eine verbesserte Haltbarkeit benötigen.

Verbessert die Ausdauer und reduziert die Müdigkeit in überarbeiteten Händen, hilft, die Erholung zu beschleunigen, nachdem sich die Armlehungen oder Schlaganfälle durch den Blutfluss und die Gesundheit der Gelenke verstärken können.