3 razones por las cuales su fuerza de agarre, un signo de longevidad, está disminuyendo, según un fisioterapeuta

Puede que no lo pienses tan a menudo pero la fuerza de prensión-La capacidad de mantener y aferrarse al objeto durante una duración prolongada del tiempo es crucial en su capacidad para completar las tareas diarias. Sin embargo, lo necesitará en el gimnasio o al levantar pesas, también necesitará resistencia a las tareas cotidianas como el transporte de comestibles o incluso en su vehículo.

La fuerza de agarre insuficiente puede dificultar, efectivamente, agarrar cosas, pero también desencadena un efecto en cascada involuntario que impide que otros grupos musculares se vuelvan más fuertes también. "El cuerpo utiliza la retroalimentación del agarre y la mano para proporcionar información a las articulaciones sobre la cantidad de estabilidad y ejercicio es necesario", dice el fisioterapeuta y cofundador de Motivny, Luke Greenberg, fisioterapeuta, DPT. "Si las manos no son fuertes, es difícil entrenar el pecho, los hombros y la espalda usando la carga adecuada".

Además del gimnasio, una disminución en la fuerza de agarre puede ser una indicación de que el estado general de su salud no esté en la mejor situación. En realidad, un estudio de 2018 que se publicó en el BMJ descubrió que hay "evidencia clara que sugiere que la mala fuerza de agarre se asocia con una serie de resultados menos favorables en la salud". Los investigadores también encontraron que la fuerza de agarre era un predictor de la longevidad, ya que estaba relacionado con la enfermedad cardiovascular (o la ausencia de la misma).

Es probable que esto tenga que deberse al hecho de que aquellos que tienen agarres fuertes son más activos que aquellos que tienen agarres más débiles, sin embargo, no es el único factor a considerar en este caso.

Aquí, Greenberg comparte 3 razones clave por las cuales su agarre podría estar resbalando, incluso si está físicamente activo.
1. Tendinopatía
"El uso excesivo o la tendinopatía [la destrucción del colágeno] en el codo puede reducir la fuerza del agarre", dice Greenberg. "El cuerpo del cuerpo tiene miedo del aumento de la carga en el tejido lesionado y esto impedirá que el agarre se involucre de una manera más intensa".

2. Problemas de hombro
"Si los hombros son inestables, débiles contra la fuerza que llevan o están fatigados, les resultará difícil aplicar toda la fuerza a través del agarre", dice Greenberg. Greenberg.

3. Problemas de cuello
"Los problemas del cuello, como el impacto de la raíz nerviosa, la compresión o los abultamientos del disco podrían causar debilidad en la corriente posterior", dice Greenberg. "Es probable que vea esto en un brazo, causando debilidad, pero puede ser más intensamente en forma de fuerza reducida de agarre".

Cualquier persona preocupada por uno de estos debe consultar a un acupunturista para el tratamiento específicamente adaptado a su situación, aconseja Greenberg. Greenberg.

Pon a prueba tu fuerza de agarre
Si no está seguro de si tiene una fuerte fuerza de agarre, Greenberg le da la oportunidad de probar su fuerza de agarre en casa. Vea si puede llevar un peso que sea un tercio de su peso corporal durante 60 segundos. Puede ser un bola de ejercicio, o Kettlebell, así como otros objetos con manijas que puedes llenar de peso, como bolsas para bolsas de lona o maletas.

"Por ejemplo, si pesa 210 libras, puede transportar 70 libras durante una hora sin perder postura, agarre o balancearse de lado a lado", dice. Si puede lograr esta hazaña, su fuerza de agarre es probablemente suficiente.

¿Cómo puedes fortalecer tu agarre?
También es posible usar el mismo peso que está utilizando para medir su fuerza de agarre para aumentarlo, sugiere Greenberg. "Dispara al menos tres veces durante un minuto cada uno al otro lado", dice Greenberg. "Esta es una buena rutina que hacer regularmente si no hay dolor o incomodidad en los hombros o los codos está causando.

Las herramientas para fortalecer las empuñaduras también son efectivas. "Si planea usar algo que esté más aislado, como una pinza, es posible que desee trabajar en al menos tres conjuntos de entre 20 y 25 repeticiones", sugiere Greenberg. Greenberg. "Comience con un horario diario siempre que ningún dolor no sea evidente, luego aumente la frecuencia hasta 3 veces al día para obtener los mejores resultados".

Al final, lo más importante es utilizar la fuerza antes de que se pierda, por lo que cualquier cosa que haga para construir para fortalecer su agarre es una victoria, ya sea los nueve ejercicios manuales enumerados anteriormente o haciendo tantas tareas domésticas como sea factible. Como dice Greenberg: "Cuanto más use su fuerza de agarre, más su cuerpo lo fortalecerá".