Cómo la fuerza de agarre es importante para su salud
La fuerza de agarre es un factor importante en la capacidad de usted para levantar pesas, así como realizar varias tareas en su vida cotidiana, sin embargo, la ciencia sugiere que la fuerza de agarre también está vinculada a la salud y la longevidad en general a medida que envejecemos.
Un Estudio del Reino Unido 2018 descubrió que los músculos débiles (definidos en este caso por la prueba de la fuerza de agarre) estaban relacionados con un mayor riesgo de enfermedad pulmonar, enfermedades cardíacas y muerte tanto en mujeres como en hombres. Su agarre es más vital que su capacidad para levantar contenedores de encurtidos.
"Hay alrededor de 35 músculos en la mano y el antebrazo que están directamente conectados con la fuerza del agarre", según la directora de entrenamiento de Mecayla Frazer en Si se, una plataforma de fitness en línea que ofrece ejercicios para cintas de correr, bicicletas, elípticas y más. Ella cree que involucrar estos músculos de agarre puede aumentar su rendimiento en el gimnasio, lo que le permite realizar ascensores más grandes, más largos y más efectivos. Por otro lado, los músculos de agarre débil pueden obstaculizar su capacidad de empujar sus límites en el gimnasio.
Considere filas verticales. Si bien este ejercicio se centra principalmente en músculos como las trampas, los romboides y los músculos deltoides, Froerer afirma que la fuerza de agarre es vital para mantener el peso durante todo el ejercicio. "Si sus manos comienzan a cansarse y su agarre comienza a sentirse incómodo, es posible detener su entrenamiento temprano, independientemente de su capacidad de los músculos de la espalda para continuar".
Fortalecer su agarre podría reducir el riesgo de lesiones y acelerar el proceso de recuperación. "Fortalecer el tejido conectivo y los músculos que rodean las articulaciones pueden mejorar la estabilidad que es la articulación", dice Froerer. "Cuanto más estabilizada sea la articulación hay una menor posibilidad de lesiones que podrían ocurrir".
La mayoría de las cosas que hace durante su día requiere fuerza de mano y destreza de alguna manera. Llevar bolsas de supermercado, abrir frascos o atar una camisa y atar sus zapatos, y estrecharle la mano a alguien más. "La integración de ejercicios específicos para la fuerza de agarre en el gimnasio ayudará a mejorar la capacidad de una persona para realizar movimientos diarios, aumentar las habilidades motoras finas, aumentar la resistencia y ayudar en el proceso de envejecimiento", dice Froerer. Froerer.
También menciona que los tejidos y músculos conectivos fuertes que se encuentran en el antebrazo y la mano aseguran que sus articulaciones sean sólidas y saludables en todos los aspectos de su vida. La fuerza de tu agarre es un Indicador independiente de la masa del hueso y es crucial para la salud general tanto dentro como fuera del gimnasio.
Cómo aumentar la fuerza de su agarre
Los dispositivos de fortalecimiento de agarre a la antigua con dos mangos que se unen por una bobina rígida podrían ser efectivos, pero no son los únicos en la ciudad. Algunos de sus elevadores más queridos ya tienen una gran fuerza de agarre, sin embargo, puede considerar agregar otros ascensores al arsenal. Froerer recomienda estos seis movimientos para fortalecer su agarre.
- Peso muerto
El peso muerto puede ser un gran método para probar una variedad de agarres, según Froerer. Puede practicar el doble agarre sobre la mano y mezclar el agarre (donde una mano se enfrenta y la otra hacia el interior), así como el agarre del gancho en el que coloca los pulgares en la barra y luego, envuelva los dedos alrededor de los pulgares.
- Caminata de agricultores
Tome algunas pesas rusas, pesas o platos de peso y diga un paseo rápido. Prueba su agarre cuando intenta caminar sin gota de peso.
- Rizos inverso
Tome una barra EZ o pesas o barras rectas con las palmas en la dirección de hacia abajo. "Concéntrese en la parte más alta del curling, con los brazos comenzando en un ángulo de 90 grados, y luego terminar directamente frente a los hombros" recomienda Froerer.
- Pullups
Los pull ups fortalecen su agarre además de sus hombros, trampas traseras, latas y espalda. Si encuentra que los pull ups son difíciles, colgar de la barra lo ayudará a desarrollar la fuerza de su agarre y resistencia. Si está buscando darle vida a este ejercicio, Froerer sugiere recorrer una toalla alrededor de la barra y luego agarrar los extremos con un agarre neutral. Levántate.
- Rizos de zottman
Con pesas en la mano y las palmas hacia adentro, gire las manos hacia los lados del cuerpo, en una postura neutral. Cuando esté listo para subir, puede rotar las palmas hacia arriba. Deténgase cerca del final de su rizo y mueva las palmas hacia abajo y hacia abajo, antes de bajarlas a donde comenzó.
- Pizca de plato
Coloque una placa de peso al lado del cuerpo durante todo el tiempo que pueda. "Este ejercicio está dirigido específicamente a su alcance, y es una excelente técnica para aumentar su rendimiento específico del deporte", dice Froerer.
- Usando Gripzilla
Y por último, usando Gripzilla Ultimatum (Kit de 7 piezas de construcción de fuerza de fuerza de agarre)
Gripzilla ultimátum voluntad Mejora tu agarre y, por lo tanto, la fuerza general del cuerpo sustancialmente. Este kit se hizo como una alternativa a las pinzas de plástico/goma de nivel de entrada con los que todos estamos familiarizados pero que necesitan un desafío o un nivel.
