Pastureros de mano: ¿valen la pena y cómo funcionan?

En general, a menudo descuidamos nuestros antebrazos, ya que son una de las partes más accesibles del cuerpo. Nadie realmente discute un agarre más fuerte entre los levantadores porque están más preocupados por los bíceps, cofres y espaldas más grandes.

Las manos son una de las partes más útiles de su cuerpo, y sirven una variedad de funciones.

Desafortunadamente, no todos están bendecidos con fuertes muñecas y grandes antebrazos, y es mejor fortalecer el agarre con herramientas que están específicamente diseñadas para ello.

Se ha utilizado una pinza a mano durante mucho tiempo como herramienta para ayudar a fortalecer el agarre de una persona y aumentar el tamaño de su antebrazo.

¿Por qué deberías invertir en las manos?

Los antebrazos son uno de los músculos que ganan fuerza en el proceso de levantar ascensores compuestos pesados, pero los expertos en aptitud de aptitud autoproclamados a menudo pasan por alto su importancia.

Sin embargo, en la mayoría de las personas, la fuerza de agarre no es tan fuerte como otros músculos grandes, por lo que al realizar elevadores compuestos pesados, se lesionarán. En lugar de confiar únicamente en el desarrollo automático de agarre durante los ascensores compuestos, una de las mejores estrategias es trabajar ampliamente en la fuerza de agarre.

Beneficios de las puntas de mano

1- Muñeca a prueba de balas

La falta de fuerza y ​​movilidad en la muñeca conduce a lesiones frecuentes de muñeca. A pesar de su incapacidad para mejorar la movilidad, las miras de mano pueden ofrecer serios beneficios para el agarre.

También debe prestar atención al entrenamiento de fuerza de agarre si usa una envoltura de muñeca mientras hace ejercicio. Use las envolturas de muñeca hasta que su muñeca se vuelva lo suficientemente fuerte como para que no las necesite más.

2- Levantamiento más fuerte

¿Le gustaría saber un truco práctico que aumentará su fuerza de levantamiento? Trabaja primero en la fuerza de agarre.

Como uno de los estabilizadores neurológicos más poderosos de su cuerpo, su agarre aumenta su fuerza al activar sus músculos y reclutar sus fibras musculares.

Para aumentar los PR de mis clientes, les hago entrenar sus antebrazos con más frecuencia, ya que esto mejora su fuerza de agarre. Las pullups, los peso muerto, los press de banca e incluso los rizos de bíceps se pueden mejorar usando la barra duro.

Denis Cyplenkov, un luchador de brazos profesional ucraniano que también es conocido por su rizo de bíceps récord, tiene uno de los antebrazos más fuertes del mundo. Ahora que entiendes el concepto, ¿puedes conectar los puntos?

3- Enduremia de entrenamiento

¿Qué sucede cuando entrena la espalda a alto volumen? ¿Los músculos de su antebrazo ceden antes que sus músculos objetivo?

Los músculos de tu espalda son grandes y poderosos. Tener la fuerza de agarre de una semana podría interferir con el crecimiento muscular.

Para soportar las sesiones de entrenamiento de alta intensidad que son difíciles de mantener con una muñeca débil, las pinzas de mano pueden mejorar la fuerza de agarre y antebrazo.

4- antebrazos más grandes

Aunque las pinzas manuales se diseñaron originalmente para mejorar la resistencia al agarre y no para aumentar el tamaño del antebrazo, aún ayudan en el desarrollo de antebrazos más fuertes y más grandes.

Puede obtener el tamaño del antebrazo fortaleciendo su brachioradialis y flexores con las manos de mano.

Además, el amor de las mujeres por los hermosos antebrazos es incuestionable.

5- Mantenga la batalla listo para la batalla

Es cierto lo que dije. Para mejorar el impacto de sus golpes y luchas, los combatientes de MMA trabajan ampliamente en su fuerza de agarre.

Para alguien que quiere mantenerse listo para la batalla, la fuerza de agarre es un gran activo. Los golpes con un fuerte agarre serán más efectivos. Los boxeadores profesionales que tenían los golpes más difíciles de la historia tenían antebrazos extremadamente poderosos.  

6- portátil y conveniente

Una de las mayores ventajas de las manos de manos es su portabilidad. No importa dónde se encuentre, puede entrenar sus antebrazos y agarrar.

En general, recomiendo que mis clientes establezcan un temporizador en sus teléfonos para recordarles que se entrenen. Solo se necesitan alrededor de 10-15 minutos de entrenamiento diario para desarrollar una fuerza de agarre más fuerte en un mes.

Limitaciones

Los ejercicios de peso corporal también pueden ayudar

¿Es necesario invertir en herramientas si puede lograr agarres más fuertes y antebrazos más grandes con simulacros de peso corporal? Con simulacros de peso corporal, puede mejorar su agarre y resistencia al antebrazo en lugar de invertir en parrillas de mano.

Fortalecer su agarre y mejorar su destreza se puede lograr realizando ahorros estáticos o pullups con una toalla. Algunas personas pueden encontrar pull-ups demasiado difíciles para mejorar su fuerza de agarre.

Pero en mi opinión, Hand Gripper es una opción mucho más conveniente para elegir.

No funciona en extensores

Las puntas de mano no ayudan en el desarrollo general de sus antebrazos, no ejercen los músculos extensores.

Si los antebrazos de entrenamiento son la razón principal detrás de la compra de una pinza, entonces hay Gripzilla ultimátum ¿Son las mejores opciones disponibles en el mercado?

Conclusión:

¿Vale la pena las puntas de mano? Definitivamente sí, estas son herramientas de capacitación de agarre baratas que no costarán mucho, pero proporcionan interminables beneficios. El entrenamiento regular con las manos de mano lo ayudará a levantar pesas más pesadas, un apretón de manos firme, mejorar la resistencia de su antebrazo, le permitirá lanzar fuertes golpes y evitar lesiones mientras mueve objetos pesados.