Hay muchas áreas de entrenamiento, pero el entrenamiento de agarre es casi seguro que está subestimado. Y eso es una pena, porque honestamente, ¿cuándo no necesitas al menos un poco de fuerza de agarre? Debes peso muerto o pull-ups, lanzar una pelota de béisbol, balancear una raqueta o jugar Ultimate Frisbee. Cuando usa un maletín o una bolsa de supermercado, cuando abres frascos o botellas, cuando tocas la guitarra, o incluso cuando solo quieres un buen apretón de manos que no se sienta como espagueti cocinado, tener un buen agarre es útil.

Aunque se han realizado muy pocos estudios sobre el tema de la fuerza de agarre con respecto a la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo, los que existen parecen indicar lo que sospeché durante mucho tiempo de mi entrenamiento: tener un agarre fuerte significa tener un cuerpo de la parte superior de la parte superior de la parte superior y resistente. .1,2 Seamos realistas: tener un peso muerto de doble peso de doble cuerpo es un animal completamente diferente cuando puedes hacerlo usando un agarre sin envolturas. Además, una gran cantidad de músculos está involucrado en el acto de agarre:

• Cuatro flexores (Digitorum Profundus, Digitorum superficial, Digiti Minimi Brevis, Pollicis longus)
• Un extensor (Digitorum)
• Tres músculos intrínsecos (Lumbrics, Interossei, Aductor Pollicis)

Fortalecer esto puede ayudar a prevenir muchas lesiones comunes a la mano y al antebrazo (aquellos de ustedes en los deportes de contacto de cualquier tipo saben cuánto puede afectar su juego) y ayudar a cualquier lesión que ocurra para sanar mucho más rápido.

Tipos de entrenamiento de agarre y cuándo usarlos

El entrenamiento de agarre va mucho más allá de la exprimencia de las planchas o las bolas de estrés. Después de todo, hay más de un tipo de fuerza de agarre:

• El agarre de aplastamiento es el agarre entre los dedos y la palma de la mano, la que usa para estrechar la mano y arrugarse de latas de cerveza.
• El agarre de pellizco es el agarre entre tus dedos y tu pulgar. Se puede subcategorizar aún más en dedos individuales + empuñadura del pulgar.
• El agarre de soporte Puede mantener un control de algo por un tiempo: piense en pull-ups o viajes de compras largos y productivos.

El tipo de capacitación de agarre que realiza depende completamente de su aplicabilidad a lo que desea lograr. Los artistas marciales pueden encontrar el entrenamiento de agarre de apoyo para que sea más beneficioso para cosas como las capturas de muñeca y demás. Los escaladores pueden encontrar que la fuerza de agarre y la fuerza de soporte son más útiles. Si estás entrenando para cerrar las muelas de hierro, bueno, es mejor que hagas un entrenamiento de agarre. Utilizo los tres elementos en mi entrenamiento. Encuentro que esto me impide sobrecargar un estilo y me da fuerza bien redondeada.

Cómo entrenar tu agarre

Hay muchas formas de entrenar el agarre de manera efectiva. Aquí hay algunos de mis favoritos personales:

Colgando:

Asegúrese de tener una barra de pull-up disponible. No dejes que tus pies toquen el suelo. Mantenga sus manos en la rueda. Muchas personas encuentran que no pueden completar pull-ups (o incluso un ejercicio de estiramiento simple) si no pueden aferrarse a la barra. Una excelente manera de superar este desafío es esperar el tiempo. Intente sostener la barra en diferentes posiciones: estilo de chinete (palmeras que se enfrentan), estilo pull-up (palmas hacia lejos), neutral (palmas frente a la otra), mezcladas (una palma de palma, una sola), gancho (gancho (gancho (gancho ( Los dedos agarrando la barra, la palma y los pulgares de la barra), ganchos individuales de los dedos, un brazo cuelga, y así sucesivamente.

Al aumentar el ancho de la barra, estos serán más complejos. Si desea hacer esto a bajo precio, envuelva una toalla o sudadera alrededor de la barra y corte dos piezas cortas de tubería de PVC (ligeramente más ancha que la barra) gire a lo largo de un lado para que pueda deslizarse. Alternativamente, puede comprar herramientas de servicio pesado en una tienda de suministros de artículos deportivos. Se puede colgar una cuerda o una toalla sobre una barra de pull-up para proporcionar otra opción. Se pueden hacer pull-ups o colgar agarrando los extremos. ¡Tanto los escaladores como los agarradores disfrutarán de esto! ¡Los practicantes de Jitsu querrán hacer esto!

El agricultor lleva:

Recomiendo el Kettlebell como mi herramienta de elección para los agricultores, pero también puedes usar pesas, barras hexadecimales, barras rectas, grandes botellas de agua, maletas o cualquier otra cosa que puedas llevar de mano a mano. Podrías recoger uno o dos y caminar todo el tiempo que puedas con ellos. Retarte a ti mismo. ¡Es sorprendente lo bien que funcionan estos músculos y qué tan bien apoyan la fuerza de agarre!

Pellizcos de placa:

Recomiendo obtener dos placas de peso, preferiblemente con espaldas suaves. Deben enfrentarse cuando se apilan juntos. Tómalos por la mano. Sería aún mejor si caminas con ellos después de haberlos recogido.

Usando una pinza de dedo de Gripzilla

• El Ejecutivo original de manos y dedos de resorte: Gripzilla es utilizado por atletas profesionales, músicos de clase mundial y herramientas de rehabilitación y está hecha de componentes de alta calidad. ABS de plástico, resortes de acero inoxidable y santopreno aprobado.
• Fuerza, potencia y resistencia para los atletas: haga ejercicio cada dedo individualmente o toda la mano. Aislados y ejerce cada dedo por separado para obtener fuerza, destreza y resistencia. Desarrolla la fuerza excepcional de la mano, la muñeca y el antebrazo.
• Rehabilitación y prevención (manos más fuertes y saludables): ideal para cualquiera que quiera crear y mantener manos fuertes y saludables. Puede ayudar con la artritis, el túnel carpiano, la neuropatía y la mala circulación.

No solo para la fuerza de la mano

• La pincher de Gripzilla Pinger Ejercicio de mano El dispositivo consiste en resortes de resistencia encerrados entre manijas de plástico. Cada dedo se asigna un resorte, y todo el ejercicio se ajusta perfectamente dentro de las palmas. Ejerce cada dedo individualmente o toda la mano. El fortalecedor de la mano de Gripzilla se ha utilizado para más que fortalecer las manos. Esto se debe a que Gripzilla ha ayudado a las personas con artritis, neuropatía y mala circulación para obtener una mejor salud. El kit Gripzilla One® de 5 piezas ha ayudado a muchos atletas profesionales a perfeccionar su arte y habilidades, desde atletas hasta artistas e incluso entusiastas del estado físico.

Tomadas de punto muerto de la bolsa de arena: usando Kit de entrenamiento de peso ajustable de sacos de arena

Llene algunas bolsas de basura con arena, cargue en una bolsa de lona de lona o compre una saco de arena comercial. No use las manijas de la bolsa de arena. En su lugar, trate de recogerlo, estilo de peso muerto, pellizcando/triturando el material de la bolsa.

Banda de dedo/extensor

El fortalecedor de agarre manual de Gripzilla está hecho de silicona premium y no es fácilmente desgarrada, por lo que es un fortalecimiento de los dedos de alta calidad. Usarlo tan a menudo como desee y sentirse muy cómodo es muy importante. Los entusiastas del deporte y el fitness físico necesitan fortalecer las muñecas, fortalecer las manos y mejorar las habilidades que se pueden realizar con este dedo. Esta banda de resistencia a los dedos tiene un valor de rally de 30 a 50 libras.

También fortalece el agarre y el equilibrio de los músculos. Para las personas con artritis, tendinitis, túnel carpiano y aquellas que necesitan recuperarse de una muñeca fracturada o muñeca rota, esta puede ser la herramienta de rehabilitación perfecta. Las bandas de resistencia tienen un diseño ergonómico que es adecuado para todos los grupos de edad. Son portátiles y se pueden llevar a cualquier lugar que desee. El uso de bandas de goma para ejercicios de dedos lo hace más efectivo.

Las bandas de dedo/extensor de Gripzilla hacen que el ejercicio sea accesible y simple y tal vez no solo una actividad temida. Las bandas de resistencia de los dedos pueden mejorar la fuerza de los dedos de atletas y músicos. El resultado es instantáneo e increíblemente efectivo una vez que usa estas bandas de resistencia de manos, que podrían usarse en cualquier lugar, en cualquier momento y a todas partes y son muy ligeros de transportar incluso si viaja.

Mantenerlo limpio después de cada uso y almacenarlo en un pequeño cajón sin tener una segunda idea es posible gracias a la naturaleza lavable de esta camilla de mano. Después de la recuperación, continúe usando las bandas en los dedos para fortalecerlas de vez en cuando, para que permanezca en una excelente salud física.

Evite lesiones y desequilibrio en los músculos del uso excesivo del triturador y los ejercicios de agarre de los dedos. Las bandas de resistencia a las manos están diseñadas con pequeños agujeros que aseguran las bandas de los dedos cuando hace ejercicio para que no se deslicen. Un fortalecedor de los dedos mejorará la fuerza de los dedos de los atletas y los músicos, así como los principiantes.

Gripzilla One® Ajustable

Fácil ajuste del dial y diseño ergonómico: la resistencia se puede configurar de 30 a 145 libras de manera rápida y fácil. Esta pinza de mano diseñada ergonómicamente puede ser utilizada por usuarios de todas las edades y con todos los tamaños de mano.

Este equipo de rehabilitación es ideal para aquellos que sufren de artritis, tendinitis, síndrome del túnel carpiano, o están en rehabilitación después de la cirugía del tendón. Equipo para ejercicios y rehabilitación de las manos y dedos

Fortalece el agarre y los dedos

La primavera proporciona resistencia en este entrenador de agarre es ajustable. Esta es una de las mejores características porque le permite entrenar las manos de acuerdo con lo que las manos pueden manejar. Este fortalecedor de manos soporta los músculos de los dedos, la muñeca y el antebrazo, y también es tranquilo. Poder llevarlo a cualquier lugar lo convierte en una gran herramienta de fortalecimiento. Para muchas personas, esta máquina de ejercicios es la mejor opción porque proporciona resistencia de 20 libras a 90 libras. Esto es simplemente un producto de una excelente calidad y funcionalidad. Varios grupos de personas pueden usar este fortalecedor, incluidos atletas, conductores de automovilismo, entrenadores de resistencia al cuerpo y escaladores de montaña.