Cómo aumentar la fuerza de la mano y la movilidad de la muñeca: los 6 ejercicios más efectivos

¿Considera que su agarre es una limitación en el entrenamiento (puedo verte? haciendo barbillas o peso muerto)?

¿En la rutina diaria (mirando tus frascos pickingle)?

Si es así, ¡no te preocupes! Te tenemos cubierto en esto (el juego de palabras está destinado).

No hace falta decir que las manos y los antebrazos son áreas atómicamente complejas.

Tampoco soy tu madre o médico. Si algo del siguiente artículo causa dolor o no se facilita con estos ejercicios, ¡llame a los profesionales!

Consulte al fisioterapeuta o el terapeuta de masaje deportivo.

Por qué la fuerza de agarre y la movilidad de la muñeca son importantes: las posiciones fundamentales.

Las manos son la herramienta más poderosa que tenemos para hacer todo.

Podría ser tareas cotidianas como llevar víveres a la tienda, abrir frascos, mover maletas o incluso tareas relacionadas con el gimnasio como los estiramientos, hilera o peso muerto.

Naturalmente, debe escribir en la computadora todo el día, lo que puede causar dolores y dolores hacia el final del día.

¿Que es eso?

Las manos se estiran y obteniendo un agarre firme pueden ayudar en todas esas áreas.

Se ha asociado un buen agarre con Tasas mortales más bajas Y puede pensar en los beneficios de un agarre más seguro para las personas mayores si se deslizan.

¡El punto que queremos hacer es que sea mejor estar más seguro!

¿Dónde empiezo?

Las manos son complicadas y aprenderlas puede ser igual de compleja.

Simplificaremos las cosas al permitirle clasificar los ejercicios de agarre en los siguientes tipos de categorías generales:

#1) Crush

Esto es lo que probablemente pienses cuando piensas en un "fuerte agarre". Esta es toda la mano que se acerca alrededor de algo. Un fuerte apretón de manos. ¡Nada de esas cosas de apretón de manos de peces muertos!

# 2) pellizco

Imagine crear la boca de un cocodrilo con las manos y masticar. Con este agarre, es probable que cause mucho más estrés o trabajo colocado en el pulgar. ¡Esto es crucial para poder trabajar, ya que el pulgar es un componente crucial de un agarre sólido!

3) Soporte

Sin embargo, es similar a la trituración, en lugar de la capacidad de cerrar, este tipo de agarre prueba su capacidad para mantener.

#4) Extensión

Cada acción tiene una reacción opuesta, ¿no te parece? Esta forma de entrenamiento de agarre se trata de fortalecer los músculos opuestos. Nuestros cuerpos fueron diseñados para comprender y mantener las cosas, por lo tanto, los músculos que usamos para agarrar no son tan fuertes.

#5) Trabajo de muñeca

El movimiento de la mano y la estabilidad de la muñeca son el foco principal. Para ser capaz de transferir energía del cuerpo a los dedos (para abrir los frascos de pepinillos) es esencial garantizar que cada enlace en la cadena sea resistente.

Poniendolo todo junto

Si está organizando una rutina de ejercicios para agarrar uno de los suyos, querrá que sea una gran idea pasar por los diversos tipos de agarres durante la hora de la semana para que pueda trabajar diferentes músculos y ángulos. .

¡Si te ves obligado a elegir uno o dos, apostaría estiramientos y trituradores y extensiones para mantener tus manos en forma y bien mantenidas!