Hoe te trainen met uw Gripzilla Ultimatum ™ Handgrijpers
Gripzilla Ultimatum ™ Beginner -programma
Waarom trainen met grijper?
Je hebt sterke handen nodig als je een atleet bent. Er is bijna altijd een beweging met de handen of een overdracht van kracht van uw lichaam door de handen. Elke atletische streven die u wilt bereiken, zal profiteren van het hebben van sterkere lagere armen. Verschillende sporten, van voetbal en worstelen tot honkbal en gewichtheffen tot vechtsporten en zelfs golf, vertrouwen op sterke lagere armspieren en grijpen staan hierop centraal.
Het is tijd om aan het werk te gaan
De set
Figuur 2
figuur 3
Gripzilla ultimatum
In mijn ervaring, 9 van de 10, is mijn eerste suggestie bij het ontmoeten van een nieuwe klant en het vragen van advies over grijpen dat ze hun pink op het handvat correct regelen. Hoewel het ongemakkelijk klinkt, geeft je pink halverwege de bodem van het handvat je meer hefboomwerking. Toch moet u ervoor zorgen dat uw pink is inbegrepen en het handvat niet van het handvat glijdt.
De kneep
Je neemt dan je andere hand weg en begint de handgrepen aan elkaar te verpletteren nadat de grijper is ingesteld. Mijn beste advies voor dit deel is om hard te knijpen! Er is niet veel uitleg nodig voor dit deel. Pinky en ringvingers worden actiever naarmate de handgrepen bij elkaar afhandelen.
Grips veren zijn ook een vorm van dynamische weerstand als je bekend bent met hoe rubberen banden en kettingen spanning toevoegen aan een barbell. Het leert je hoe je gewichten explosief kunt opheffen om plakpunten te doorsnijden die je normaal zou tegenkomen. In dit opzicht is het belangrijk om een grijper zo snel mogelijk te sluiten. De handgrepen zullen lang niet zo snel sluiten als je ze niet explosief samenwerkt, en je wordt elke keer op hetzelfde frustrerende punt betrapt.
Omgekeerde sluiting
Omgekeerd betekent eenvoudig dat de veer naar beneden wijst. Snijzeert met omgekeerde grijpen die geen instelling vereisen, zijn ook geweldig.
Opleiding
Nadat je je handen een training hebt gegeven, hebben ze een geweldig vermogen om snel te herstellen. Idealiter zou een beginner slechts twee tot drie keer per week grijper moeten gebruiken en in de loop van enkele weken het volume en de frequentie indien nodig verhogen. We zullen de doelgrijper de Big Boy 150 noemen. Hieronder is een voorbeeldtrainingsprogramma om mensen te helpen het te sluiten. Het programma kan worden aangepast volgens uw grijperdoel.
Opwarmen:
6-8 herhalingen op een zeer gemakkelijke grijper elke hand. Ik doe dit gewoon om een beetje bloed naar mijn handen te laten stromen. Die goedkope in de winkel gekochte grijpen werken hier goed voor.
6-8 herhalingen met een zeer gemakkelijke grijper elke hand, maar deze keer omgekeerd.
Baby 50 of peuter 100 sluit - 3 elke hand en 3 pogingen omgekeerd
Training:
150lb (grote jongen) pogingen - 5 elke hand, en 5 omgekeerd ook
Negatieven* met (Punisher) -200lb-3 negatieven elke hand, elke keer 3-5 seconden vasthouden
150lb (Grote jongen)
*Negatieven en schrap/choker -pogingen worden uitgelegd in het tussenliggende/geavanceerde artikel
Afkoelen:
Contrastbaden - Een kom gevuld met heet water en een andere met koud water. Neem je handen en leg ze in één kom, strekt en buig je vingers langzaam en buig ze in een andere kom. Het is belangrijk om dit meerdere keren te herhalen.
Routine -opmerkingen en progressie
Het grootste deel van je energie en kracht moet worden gericht op het persen van de doelgrijper als je je "off" voelt en niet op 100% sterkte. Wanneer ik een grijper persen, wacht ik niet minder dan een minuut tot mijn handen herstellen. Blijf de grijper drie keer per week drie weken gebruiken en voeg vervolgens nog een training toe zodat u ze vier keer per week gebruikt. Voeg volgende week nog een dag toe. Als u niet zeker weet hoe vaak u moet trainen, gebruik dan uw beste oordeel. Het is mogelijk dat u een week vrij neemt van de gripopleiding als u een geavanceerde gripliefhebber bent. Na dit meerdere keren te hebben gedaan na langzaam toenemende delen te hebben verhoogd, was het zeer nuttig. Naast het vergroten van uw trainingen per week, moet u ook uw grijper (volume) verhogen.
Een doelgrijper ten einde brengen kan zeer de moeite waard zijn en het kan uw hand naar nieuwe niveaus versterken. Kom op je gemak met het idee om te experimenteren terwijl je training verkent. Als u een week vrij neemt, kunt u een merkbare vooruitgang boeken bij die laatste 1/8 "!
Ik wens je veel geluk en werken hard!
