Warum Griffstärke wichtig ist und auch die Methode, um es zu erstellen

Folgen Sie diesem Expertenleitfaden, um Griffstärke für Sport und Alltag aufzubauen.

Griffstärke Ist die Fähigkeit der Hände, größtenteils für die perfekte Implementierung eines Bewegungseinkaufs, des Tragens Ihrer Kinder, der Wäsche und dem Schaufeln von Schnee zu haften und Schnee zu schaufeln.

Praktisch jeder Sport erfordert auch Griffstärke wie Klettern, Softball oder Baseball, Golf, Tennis, Hockey, Lacrosse, Wrestling, Hindernisrennsport, Powerlifting und CrossFit.

Das Niveau eines Sportlers kann in diesen Sportarten Leistung erbringen oder brechen. Es gibt drei Arten von Griffstärke: Crush Grip, Stütze Grip und Prip Grip. Die Unterarme, Bizeps, Hände und Hände spielen alle mit einer Aufgabe, einen weitaus größeren Griff zu erzeugen.

Hier ist der beste Weg, um Ihren Griff um einen weitaus besseren Athleten und Aufwand zu steigern.

Crush Grip

Crush Grip ist, dass die Fähigkeit, etwas zwischen Ihren Fingern und der Handfläche zu drücken (HandelWie dieses Lieblingsstück von uns) Hand- und Greifer -Übende.

Sie verwenden Crush -Grip, wenn Sie Hände schütteln, Seile klettern, Affenstangen durchqueren, einen Fledermaus/Stock/Club schwingen, eine wichtige Langhantel oder eine Hantelhantel halten und sich auf den Weg machen.

Probieren Sie diese Bewegungen aus, um die Crush-Grip-Festigkeit zu erhöhen.

Handballen

Ausrüstung benötigt: Tennisball/Stressball

Wie es geht:
Halten Sie eine Kugel oder eine weiche Schaumstoffspannungskugel oder verwenden Sie den Spannungsball von Gripzilla One® 5-teiliger Kit In der Mitte Ihrer Hand mit Ihren vier Fingern (nicht mit dem Daumen). Ballen Sie Ihre Finger in den Ball zusammen und lassen Sie sie los. Machen Sie diese Hand 50-100 Mal pro Tag, um die Grifffestigkeit zu verbessern.

Grip Ballch

Ausrüstung benötigt: Frühlingshackentrainer

Wie es geht: Nehmen Sie sich beim Sitzen oder Stehen einen Frühlingsbeschwerden-Griff-Trainer wie Gripzilla ultimatum in jeder Hand. Andernfalls können Sie jeweils nur einen Griffstärker in einer Hand verwenden.

Drücken Sie die Gripzilla ultimatum Griff stärker die maximale Menge wie Sie in der Lage sind, und versuchen Sie, eine geschlossene Faust um sie herum zu bilden. Halten Sie die Koerce für zwei bis 3 Sekunden und geben Sie dann frei. Machen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen pro Hand.

Handtuchring

Ausrüstung benötigt: Handtuch, Wasser

Wie es geht:
Einen Küchen- oder Fitnesshandtuch unter Wasser einweichen. Halten Sie das Handtuch horizontal und drehen Sie das Handtuch, um das Wasser davon loszuwerden. Drehen Sie sich weiter, bis es sich nicht mehr bewegt. Nehmen Sie es jetzt erneut ein und drehen Sie Ihre Arme in die andere Richtung. Das Handtuch dreimal in jeder Bestellung für drei Runden trocknen.

Handtuch;

Ausrüstung benötigt: Stabile Überkopfstruktur, Handtuch.

Wie es geht:

Hängen Sie ein Handtuch über ein Klimmzugstange, und greifen Sie in jeder Hand ein Ende. Hängen Sie am Handtuch und ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über Ihren Händen liegt. Anfänger können so lange wie möglich am Handtuch hängen.

Unterstützen Sie Grip

Unterstützung des Grips ist, dass die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum ein Objekt zu betreiben oder an einem Objekt zu hängen. Das Tragen von Lebensmitteln, Wäsche oder Einkaufstaschen und das Durchführen von Klimmzügen erfordern einen Halt. Machen Sie diese drei Übungen, um Ihren Unterstützungsgriff zu erweitern.

Tote hängen

Ausrüstung benötigt: Stabile Overhead Struktur/Pull-up-Stange.

Wie es geht:

Schnappen Sie sich eine Klimmzüge (Gripzilla Multi-Funktion Home Pull-up-Bar) Einsatz eines doppelten Überhandgriffs (Handflächen mit Blick auf die Bar). Halten Sie sich so lange wie möglich mit Ihren Armen zusammen mit Ihren Armen.

Anfänger sollten 10, 20, 30, dann 60 Sekunden anstreben. Fortgeschrittene Grip -Auszubildende können ihre Arme bei 90 Grad beugen und ein bis 2 Minuten hängen.

Bauerntreue

Ausrüstung benötigt: Zwei Hanteln (Männer: 30-50 Pfund in jeder Hand; Frauen: 20-30 Pfund in jeder Hand)

Wie es geht:

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten mit Handflächen gegenseitig. Halten Sie Ihre Schultern zurück und den Kopf direkt nach vorne und gehen Sie für 30-40 Yards nach vorne. Drehen Sie und gehen Sie zurück zu Ihrer Startlinie. Das ist eine Reise. Machen Sie insgesamt drei Reisen.

Eimer Carry oder Griffbeutel Sandsack Verstellbares Workout -Training Kit

Ausrüstung benötigt: ein 5-Gallonen-Plastik-Eimer oder a Griffbeutel Sandsack.

Wie es geht:

Füllen Sie den Eimer mit 50-70 Pfund für Männer/30-50 Pfund für Damen von Kettlebells, Sandsäcken, Sand selbst, Steine ​​oder Hanteln. Hocken Sie hinunter und schnappen Sie sich den Eimer mit beiden Händen, heben Sie ihn vom Boden und in Richtung Ihrer Brust.

Stellen Sie den Eimer fest und hoch an Ihre Brust zusammen mit Ihrem linken unter dem Eimer und korrigieren Sie das linke Handgelenk. Es ist oft für Menschen, die mit ihren rechten Händen stärker sind. Linksdominante Menschen werden den anderen tun. Anfänger sollten 100 Meter für drei Reisen gehen und nach Bedarf Pausen machen. Versuchen Sie schließlich, 400 Meter für ein oder zwei Runden ohne Pausen zu führen.

Plattenklemme

Ausrüstung benötigt: eine 10-Pfund-Gewichtsplatte und/oder eine 25-Pfund-Gewichtsplatte

Wie es geht:

Legen Sie eine 10-Pfund-Gewichtplatte auf der Seite auf der Seite. Es sollte ausgewogen sein, im Stehen zu sein. Hocken Sie runter und schnappen Sie sich den Teller mit nur den Fingerspitzen Ihrer Rechten.
Ohne den Teller in Ihren Fingern sollte es so aussehen, als würden Sie Salz streuen. Steh mit dem Teller zwischen deinen Fingern auf. Dann hocke sie erneut, um den Teller auf der Seite auf die Seite zu setzen.

Machen Sie zehn Wiederholungen mit der richtigen Hand und wechseln Sie dann die Seiten. Fortgeschrittener Griff Athleten können eine 25-Pfund-Platte ausprobieren.

Prip Grip Transfer

Ausrüstung benötigt: Ein oder zwei 10-Pfund-Gewichtsplatten.

Wie es geht:
Halten Sie im Stehen eine Gewichtsplatte an Ihrer Seite mit einem Prise -Griff (Fingerspitzen aller fünf Finger). Heben Sie die Gewichtsplatte vor sich an, damit Ihr rechter Arm Ihre Brust klicken kann. Schnappen Sie sich nun die Platte mit einem Prip -Griff mit Ihrer linken Hand und übertragen Sie sie effektiv von Hand zu Hand. Senken Sie die Platte auf Ihrer linken Seite, während Sie innerhalb der Pinch -Griffposition. Das ist eine Übertragung. Führen Sie zehn Transfers für drei Sätze durch.

Prip Grip Transport

Ausrüstung benötigt: Ein oder zwei 10-Pfund-Gewichtsplatten

Wie es geht:

Halten Sie im Stehen eine Gewichtsplatte in der Seite in der rechten Hand mit einem Prise -Griff (Fingerspitzen von fünf Händen). Heben Sie die Gewichtsplatte vor sich an, damit Ihr rechter Arm gerade vor Ihrer Brust liegt. Senken Sie die Platte in Ihre linke Seite, während Sie sich an der Prise Grip -Haltung befinden. Das ist eine Übertragung. Führen Sie zehn Transfers für drei Plätze durch.

Unterarmtraining für Griffstärke

Wenn Sie Ihre eigenen Unterarmmuskeln ansprechen, können Sie jede der drei Arten von Traktionsstärke erhöhen. Während chemische Bewegungen wie die Dead Lift und Overhead Press die Unterarme (es ist entscheidend für die Unterarmflexoren (Muskeln, die die Hände schließen) und Extensoren (Muskeln, die die Hände beginnen) umfassen, um einen weitaus besseren Griff zu schaffen. Probieren Sie beide aus. Probieren Sie beide aus dieser Bewegungen, um den allgemeinen Griff zu verbessern und stärkere Unterarme zu machen.

Dumbbell Handgelenk CLORL

Ausrüstung benötigt: 10- bis 20-Pfund-Hantel

Wie es geht:

Halten Sie eine Langhantel auf der rechten Hand und nehmen Sie Platz auf einem Sitz, einer Schachtel oder einem Stuhl. Stellen Sie Ihren rechten Unterarm auf Ihr rechtes Bein und lassen Sie Ihr bestes Handgelenk wieder auf Ihr Knie beugen, um sicherzustellen, dass das Gewicht häuft.

Dies sollte aussehen, wenn die Hantel aus Ihrer rechten Hand rollt, aber lassen Sie das Gewicht nicht fallen -einfach auf die Fingerspitzen rollen. Beugen Sie jetzt das richtige Handgelenk und schließen Sie Ihre Hand über die Dummheit, rollen Sie sie mit nur dem Handgelenk zurück nach Ihrem Oberschenkel.

Das ist 1 Repräsentant. Führen Sie auf jeder Seite zehn Wiederholungen durch, um insgesamt 3 Sätze zu erhalten.

Reverse Langhantel Curl

Ausrüstung benötigt: E-Z Bar oder gerade Langhantel

Wie es geht:

Schnappen Sie sich die Bar mit einem doppelten Überhandgriff. Ihre Handgelenke, Schultern und Arme sollten bequemer bleiben. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrem eigenen Körper fest, kräuseln Sie die Balken auf die Brusthöhe und konzentrieren Sie sich darauf, die Unterarme zu verwenden, um Ihr Gewicht zu verbessern. Das ist ein Repräsentant. Machen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen.

Dein Griffstärke wird praktisch sein, wenn Sie daran arbeiten, zusammen mit Routine -Gewichtsheben muskulöse Stärke aufzubauen. Fügen Sie ein paar hinzu Übungen für Griffverstärkung Zu Ihrer Woche, um den für das Gewichtsheben erforderlichen Torsomuskeln zu konstruieren und auch Ihre Muskeln zu formen.