Por qué la fuerza de agarre importa y también el método para crearlo

Siga esta guía de expertos para generar fuerza de agarre para los deportes y la vida cotidiana.

La fuerza de prensión 

Prácticamente todos los deportes también requieren fuerza de agarre, como escalada, softball o béisbol, golf, tenis, hockey, lacrosse, lucha libre, carreras de obstáculos, levantamiento de pesas y crossfit.

El nivel de fuerza de agarre de un atleta puede hacer o romper el rendimiento en estos deportes. Hay tres tipos de fuerza de agarre: agarre de aplastamiento, agarre de soporte y agarre de pellizco. Los antebrazos, bíceps, manos y manos juegan con una tarea para crear un agarre mucho mayor.

Esta es la mejor manera de aumentar su agarre para un atleta y una tarea mucho mejor.

Empuñadura

Crush Grip es que la capacidad de exprimir algo entre los dedos y la palma (Como esta pieza favorita nuestra) Ejecutor de la mano y la pinza.

Empleas a Crush Grip al darle la mano, subir cuerdas, atravesar barras de mono, balancear un bate/palo/club, sostener una barra o pesa importante y agarrar.

Pruebe estos movimientos para aumentar la fuerza de agarre de aplastamiento.

Apretar la mano

Equipo necesario: 

Cómo hacerlo:
Kit de 5 piezas de Gripzilla One® 

Apretón

Equipo necesario: 

Cómo hacerlo:  Gripzilla ultimátum 

Gripzilla ultimátum 

Toallero

Equipo necesario: 

Cómo hacerlo:
Remoje una cocina o toalla de gimnasia bajo el agua. Sosteniendo la toalla horizontalmente, gire la toalla para deshacerse del agua. Sigue girando hasta que ya no pueda moverse. Ahora, remoje de nuevo y gire los brazos en la otra dirección. Secia la toalla tres veces en cada orden para tres rondas.

Toalla pull-up

Equipo necesario: 

Cómo hacerlo:

tire hacia arriba de la barra, y agarre un extremo en cada mano. Cuelgue de la toalla, luego levántate hasta que tu barbilla esté por encima de tus manos. Los principiantes pueden colgar de la toalla el mayor tiempo posible.

Agarre de soporte

El agarre de soporte es que la capacidad de continuar con un objeto o colgar de un objeto durante un período prolongado de su tiempo. Llevar comestibles, lavandería o bolsas de compras y hacer pull-ups requieren un agarre de soporte. Haga estos tres ejercicios para extender su agarre de apoyo.

Cango muerto

Equipo necesario: 

Cómo hacerlo:

Tome una barra de pull-up (Barra de pull-up de homicidio de múltiples funciones de Gripzilla Multi) Empleando un doble agarre por encima (palmas frente a la barra). Cuelgue de la barra junto con los brazos completamente rectos todo el tiempo que pueda.

Los principiantes deben apuntar a 10, 20, 30, luego 60 segundos. Los aprendices de agarre más avanzados pueden doblar sus brazos a 90 grados y colgar durante uno a 2 minutos.

Carrera de agricultores

Equipo necesario: 

Párate sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados con palmas frente a la otra. Manteniendo los hombros hacia atrás y la cabeza mirando hacia adelante, camine hacia adelante para 30-40 yardas. Gire y camine de regreso a su línea de inicio. Ese es un viaje. Hacer tres viajes totales.

Kit de entrenamiento de peso ajustable de sacos de arena

Equipo necesario:  Saco de arena de empuje.

Cómo hacerlo:

sacos de arena, arena misma, rocas o pesas. En córtate y agarra el cubo con ambas manos, levantándolo del suelo y hacia el pecho.

Retregir el cubo con fuerza y ​​alto contra su pecho junto con la izquierda debajo del cubo y corregir la muñeca izquierda. A menudo es para las personas que son más fuertes con sus manos correctas. Las personas dominantes de la izquierda harán el otro. Los principiantes deben caminar 100 metros para tres viajes, tomando descansos según sea necesario. Finalmente, intente caminar una completa de 400 metros durante una o dos rondas sin descansos.

Pizca de plato

Equipo necesario: 

Cómo hacerlo:

Coloque una placa de peso de 10 libras en su lado en la parte inferior. Debe estar equilibrado de pie. En córtate y agarra el plato con solo las yemas de los dedos de la derecha.
Sin el plato en los dedos, debería parecer que está rociando sal. Levántate con el plato entre tus dedos. Luego, cíguete nuevamente para poner la retroceso de la placa en su lado en la parte inferior.

Atenuamiento avanzado 

Transferencia de agarre

Equipo necesario: 

Cómo hacerlo:
Mientras esté de pie, sostenga una placa de peso a su lado a su derecha con un empuñadura (la dedos de los cinco dedos). Levante la placa de peso frente a usted para que su brazo derecho pueda recto su pecho. Ahora, tome la placa con un empuñadura con la mano izquierda, transfiriéndola efectivamente de mano en mano. Baje la placa al lado izquierdo mientras estuviera dentro de la posición de agarre de pellizco. Esa es una transferencia. Haga diez transferencias para tres sets.

Transporte de agarre

Equipo necesario: 

Cómo hacerlo:

Mientras esté de pie, sostenga una placa de peso en su costado en su mano derecha con un agarre de pellizco (dedos de cinco manos). Levante la placa de peso frente a usted para que su brazo derecho esté recto frente a su pecho. Baje la placa en el lado izquierdo mientras está en la postura de agarre de pellizco. Esa es una transferencia. Haga diez transferencias para tres lugares.

Entrenamiento del antebrazo para la fuerza de agarre

Apuntar a sus propios músculos del antebrazo puede ayudar a aumentar cada uno de los 3 tipos de fuerza de tracción. Mientras que los movimientos químicos como el levantamiento muerto y la prensa superior comprenden los antebrazos (es fundamental solo de los flexores del antebrazo (músculos que cierran las manos) y los extensores (músculos que comienzan las manos) para crear un agarre mucho mejor completo. Pruebe ambos de estos movimientos para mejorar el agarre general y hacer antebrazos más fuertes.

Rizo de muñeca con muñeca

Equipo necesario: 

Cómo hacerlo:

Sostenga una barra en su mano derecha y tome asiento en un asiento, caja o silla. Descanse el antebrazo derecho sobre la pierna derecha y luego deje que su mejor muñeca se doble sobre la rodilla para asegurarse de que el peso cuelga.

Ahora, flexione la muñeca derecha y cierre la mano sobre la pesa, curvándola hacia su muslo usando solo la muñeca.

Eso es 1 Rep. Haga diez repeticiones en cada lado para obtener un total de 3 sets.

Rizo de barra inversa

Equipo necesario: Barra e-z o barra recta

Tome el bar con un doble empuñadura por encima. Sus muñecas, hombros y brazos deben permanecer más cómodos. Manteniendo los codos apretados contra su propio cuerpo, ríe la barra hasta la altura del pecho, enfocándose en usar los antebrazos para mejorar su peso. Esa es una repetición. Haz tres series de diez repeticiones.

la fuerza de prensión  Ejercicios de fortalecimiento de agarre