3 redenen waarom je greepsterkte-een teken van levensduur-volgens een fysiotherapeut afneemt

Je denkt er misschien niet zo vaak aan, maar grijpkracht-Het vermogen om het object gedurende langere tijd vast te houden en vast te houden, is cruciaal in uw vermogen om dagelijkse taken te voltooien. Je hebt het nodig in de sportschool of bij het opheffen van gewichten, je hebt echter ook gripsterkte nodig voor dagelijkse taken zoals het transport van boodschappen, of zelfs in uw voertuig.

Onvoldoende gripsterkte kan het moeilijker maken om dingen in feite te grijpen, maar het veroorzaakt ook een onbedoeld cascade -effect dat ook andere spiergroepen blokkeert om sterker te worden. "Het lichaam gebruikt de feedback van de grip en de hand om informatie te verstrekken aan gewrichten over de hoeveelheid stabiliteit en lichaamsbeweging is vereist", zegt fysiotherapeut en mede-oprichter van Motivny, Luke Greenberg, fysiotherapeut, DPT. "Als de handen niet sterk zijn, is het moeilijk om borst, schouders en terug te trainen met de juiste belasting."

Naast de sportschool kan een afname van de gripsterkte een indicatie zijn dat de algehele toestand van uw gezondheid niet in de beste situatie is. In feite ontdekte een onderzoek uit 2018 dat in de BMJ werd gepubliceerd dat er "duidelijk bewijs is dat suggereert dat slechte gripsterkte wordt geassocieerd met een aantal minder gunstige resultaten in gezondheid." Onderzoekers ontdekten ook dat gripsterkte een voorspeller was van een lange levensduur, omdat het was gekoppeld aan hart- en vaatziekten (of de afwezigheid ervan).

Het is waarschijnlijk dat dit te wijten moet zijn aan het feit dat degenen met sterke grepen actiever zijn dan degenen die zwakkere grepen hebben, dit is echter niet de enige factor om in dit geval te overwegen.

Hier deelt Greenberg 3 belangrijke redenen waarom uw grip kan uitglijden, zelfs als u fysiek actief bent.
1. Tendinopathie
"Grip overmatig gebruik of tendinopathie [de vernietiging van collageen] bij de elleboog kan de sterkte van de grip verminderen," zegt Greenberg. "Het lichaam van het lichaam wordt bang voor de verhoogde belasting op het gewonde weefsel en dit zal de grip belemmeren om op een meer intense manier aan te gaan."

2. Schouderproblemen
"Als de schouders onstabiel zijn, zwak tegen de kracht die ze dragen of vermoeid zijn, zullen ze het moeilijk vinden om alle kracht door de greep toe te passen", zegt Greenberg. Greenberg.

3. nekproblemen
"Nekproblemen, zoals zenuwwortelinslag, compressie of schijfbolsen kunnen zwakte veroorzaken in de stroomafwaartse", zegt Greenberg. "Het is waarschijnlijk dat je dit over een arm zult zien, wat zwakte veroorzaakt, maar het kan intenser zijn in de vorm van verminderde greepsterkte."

Iedereen die zich zorgen maakt over een van deze moet een acupuncturist raadplegen voor behandeling die specifiek is afgestemd op hun situatie die Greenberg adviseert. Greenberg.

Test uw greepsterkte
Als je niet zeker weet of je een sterke greepsterkte hebt, geeft Greenberg je de kans om je greepsterkte thuis te testen. Kijk of je een gewicht kunt dragen dat een derde van je lichaamsgewicht is gedurende 60 seconden. Het kan een Baloefening, of kettlebell, evenals andere objecten met handgrepen die u kunt vullen met gewicht, zoals zakken voor plunjezakken of koffers.

"Als je bijvoorbeeld 210 pond weegt, kun je een uur 70 pond dragen zonder houding, grip of zwaaien van links naar rechts," zegt hij. Als je deze prestatie kunt bereiken, is je greepsterkte waarschijnlijk voldoende.

Hoe kun je je greep versterken?
Het is ook mogelijk om hetzelfde gewicht te gebruiken dat u gebruikt om uw gripsterkte te meten om deze te verhogen, suggereert Greenberg. "Schiet minstens drie keer voor de ene minuut elk aan de andere kant", zegt Greenberg. "Dit zijn een goede routine om regelmatig te doen als er geen pijn of ongemak is in de schouders of ellebogen veroorzaakt.

Tools voor het versterken van grepen zijn ook effectief. "Als u van plan bent om iets te gebruiken dat meer geïsoleerd is, zoals een grijper, wilt u misschien werken aan ten minste drie sets tussen 20 en 25 herhalingen," suggereert Greenberg. Greenberg. "Begin met een dagelijks schema zolang geen pijn niet duidelijk is, verhoog dan de frequentie tot 3 keer per dag om de beste resultaten te krijgen."

Uiteindelijk is het belangrijkste om de kracht te gebruiken voordat het verloren gaat, dus alles wat je doet om te bouwen om je grip te versterken is een overwinning, of het nu de negen handoefeningen zijn die hierboven worden vermeld of zoveel huishoudelijke taken doen als haalbaar. Zoals Greenberg verklaart: "Hoe meer u uw greepsterkte gebruikt, hoe meer uw lichaam het zal versterken."