Gripsterkte is een goede indicator voor een lange levensduur-zijn 9 handoefeningen om de jouwe sterk te houden

Volgens studies kan de sterkte van uw grip een bepalende factor zijn voor een lange levensduur. Een Onderzoeksstudie uit 2018 onthulde dat er "duidelijk bewijs is dat aantoont dat een lage gripsterkte wordt geassocieerd met een reeks slechtere gezondheidsresultaten", en de auteurs hebben verteld Reuters De bevindingen van de studie dat "greepsterkte een sterkere associatie vertoonde met hart- en vaatziekten dan bloeddruk en lichamelijke activiteit." Vanaf Phaaineau cunneen cpt Dit kan het gevolg zijn van het feit dat degenen met een sterke gripsterkte de 'over het algemeen actievere levensstijl' leven, maar er is nog steeds waarde bij het toevoegen van de oefeningen voor het versterken van uw grip in uw dagelijkse routine.

Voor degenen die thuis werken, zijn de handen van onze werknemers waarschijnlijk begonnen te lijden aan slechte werkruimtesopstellingen. "Een slechte ergonomische thuisopstelling kan bijdragen aan repetitieve stressletsels, spieronevenwichtigheden en pijn", zegt Cunneen dat de reden kan zijn dat de reden dat je vingers plotseling strak beginnen na een lange, vermoeiende dag van werken in je notebook. Dat is waar handoefeningen binnenkomen.

"Alle oefeningen die de gripsterkte vergroten, zoals krachttraining, zullen helpen bij het betrekken, activeren en verbeteren van uw handspieren", zegt Cunneen. Dit is belangrijk omdat je de handspier nodig hebt om optimaal te presteren, zodat je dagelijkse taken kunt uitvoeren. "Als je zware objecten in wezen vastgrijpt, train je de spieren in je handen", zegt Katie Kollath, Ace, CPT en mede-oprichter bij Barpath Fitness. "Als je gripsterkte zwak wordt, zet je jezelf op voor het risico op letsel en worst-case scenario-artritis in handen en polsen langs de lijn."

grijpen, Een kettlebell zwaaien het krullen van de halter). In feite kan sporten met uw lichaamsgewicht, zoals planken, helpen bij het versterken van uw greep. "Ik houd gewoon externe ladingen vast-inclusief het gewicht van je lichaam-zal je gripsterkte verbeteren en zullen de meeste oefeningen overbrengen die je doet in je programmering," zegt Kollath. Kollath.

Als je nog steeds vindt dat je handen zwak aanvoelen of alsof je spierkrampen ervaart, overweeg dan om een ​​van de handoefeningen in het volgende te doen.

9 handoefeningen om flexibiliteit en kracht op te bouwen

1. Vinger oppositie

Om de kracht en flexibiliteit in uw handen te vergroten, drukt u uw duim met de punt van elk van uw vier vingers aan dezelfde hand. Beweeg tussen uw duim en uw index terug.

2. Handcircuit

Als u flexibiliteit uw handen wilt uitbreiden, ga dan door een korte krachttraining. Begin met je palm op de vloer en beweeg dan alle vijf vingers naar de knokkel. Vervolgens kunt u uw vingers uitbreiden tot 90 graden van uw palm. Druk ten slotte in een vuist (hoe groter de kracht die u harder aanbrengt, hoe beter voor uw greepkracht). Herhaal hetzelfde proces omgekeerd en begin dan met waar u de volgorde bent begonnen.

3.  rubberband

Beschouw dit als een training met een weerstandsband om uw handen te versterken. Leg een rubberen band op de rug van je vingers en strek je palm zo breed uit als je het kunt uitrekken. De toegevoegde kracht die deze band geeft, zal helpen bij het versterken van uw vingerkootjes.

4. Knijpen

Herinner je je die stressbal die je vorig jaar op het vakantiefeest op kantoor kreeg en sindsdien in je laden zit? Het gaat nuttig zijn. Plaats het in je palmhand, knijp het zo krachtig als je kunt en houd het ongeveer een minuut vast voordat je wordt losgelaten.

5.  Opdrukken 

Om je handen sterker te zijn in je routinematige training, is het alles wat je hoeft te doen, is een klein beetje van de oefeningen aan te passen die je al uitvoert. In plaats van je handen in een platte positie te leggen tijdens de push-ups of hoge planken, leg je je handen in een "tented" positie zodat er slechts een kleine ruimte is tussen je handpalmen en de vloer. Dit vereist dat uw handen het grootste deel van het werk uitvoeren en deze tijdens het proces versterken.

6. Een laterale polsuitbreiding die aan de zijzijde zit

Deze oefening zal uw polsen, handen en onderarmen versterken. Pak een halter van vijf tot 10 pond op en houd deze verticaal met één hand. Plaats in een comfortabele stoel uw onderarm over één dij met uw pols en strek vervolgens uw hand een beetje langs uw knie uit. Je pols moet tussen een paar graden bewegen terwijl je het gewicht vastgrijpt terwijl je beweegt. Probeer vervolgens de drie sets uit te voeren, die aan elke kant 20 herhalingen zijn.

7. Een zittende halte polsbrul

Dit is vergelijkbaar met de laterale uitbreiding, maar het daagt de unieke manier uit. Zittend met dezelfde fiveto 10 pond gewicht in je handen en plaats de rug van de onderarm tegen je dij en plaats je pols ongeveer drie tot vier centimeter hoger dan je knie. Verleng en strek uw onderarm uit zodat u het gewicht kunt "krullen" (de beweging is vergelijkbaar met de typische tricep- en biceps -krullen), wees zeker het hele bewegingsbereik uit.

8. Omgekeerde polsbrul van een halter zittend op de vloer

Draai de zittende pols van je halter in de tegenovergestelde richting gekruld voor deze pols, onderarm en handversterking. Zet je onderarm over je dij, met je pols ongeveer drie tot vier centimeter boven je knie. Maak gebruik van uw pols om het gewicht omhoog en naar beneden te trekken (idealiter om drie sets te doen met 20 herhalingen) Dit zal u helpen bij het voorkomen van letsel binnen het gebied dat u traint.

9. Zittende halter vingerkrullen

In hetzelfde uitgangspunt dat u gebruikte voor de zitkrul van de halter zittende pols, plaats het gewicht met uw palm naar boven naar de hemel. Laat het gewicht aan de randen vallen de vingers (maar stop het gewicht voordat het van je handen glijdt en op de vloer valt), pak het dan met de vingertoppen van je vingers en krul het vervolgens terug naar het punt van het starten.