Hoe greepsterkte belangrijk is voor uw gezondheid
Gripsterkte is een belangrijke factor in het vermogen van u om gewichten op te heffen en verschillende taken uit te voeren in uw dagelijkse leven, maar de wetenschap suggereert dat gripsterkte ook gekoppeld is aan de algehele gezondheid en een lange levensduur naarmate we ouder worden.
Een UK -studie 2018 ontdekte dat zwakke spieren (in dit geval gedefinieerd door de test van de gripsterkte) gekoppeld was aan een verhoogd risico op longziekte, hartziekten en dood bij zowel vrouwen als mannen. Uw grip is belangrijker dan uw vermogen om augurkcontainers op te tillen.
"Er zijn ongeveer 35 spieren in de hand en onderarm die rechtstreeks verband houden met de sterkte van de grip", aldus Mecayla Frazer Director of Training at At Als het, een online fitnessplatform dat oefeningen biedt voor loopbanden, fietsen, ellipticals en meer. Ze gelooft dat het betrekken van deze gripspieren je prestaties in de sportschool kan stimuleren, waardoor je grotere, langere en effectievere liften kunt uitvoeren. Aan de andere kant kunnen zwakke gripspieren uw vermogen om uw grenzen in de sportschool te verleggen belemmeren.
Overweeg rechtopstaande rijen. Hoewel deze oefening voornamelijk is gericht op spieren zoals de vallen, rhomboids en deltoïde spieren, stelt Froerer dat gripsterkte van vitaal belang is om het gewicht tijdens de oefening te houden. "Als je handen moe worden en je grip ongemakkelijk begint te voelen, is het mogelijk om je training vroeg te stoppen, ongeacht het vermogen van je rugspieren om door te gaan."
Het versterken van uw grip kan het risico op letsel verminderen en het herstelproces versnellen. "Het versterken van het bindweefsel en de spieren omringende gewrichten kan de stabiliteit die het gewricht is" verbeteren ", zegt Froerer. "Hoe meer gestabiliseerd het gewricht is dat er een lagere kans is op verwondingen die kunnen optreden."
Het grootste deel van de dingen die je tijdens je dag doet, vereist op de een of andere manier handkracht en behendigheid. Het dragen van boodschappentassen, het openen van potten of het binden van een shirt en het afwijzen van je schoenen, en schudden met iemand anders. "Het integreren van specifieke oefeningen voor gripsterkte in de sportschool zal helpen het vermogen van een persoon om dagelijkse bewegingen uit te voeren te verbeteren, de fijne motorische vaardigheden te vergroten, het uithoudingsvermogen te vergroten en te helpen bij het verouderende proces," zegt Froerer. Froerer.
Ze vermeldt ook dat sterke bindweefsels en spieren die in de onderarm worden gevonden en de hand ervoor zorgen dat je gewrichten in elk aspect van je leven solide en gezond zijn. De kracht van uw grip is een onafhankelijke indicator van de massa van het bot en is cruciaal voor de algehele gezondheid, zowel in als buiten het fitnesscentrum.
Hoe u de sterkte van uw grip kunt vergroten
De ouderwetse gripversterkingsapparaten met twee handgrepen die worden vergezeld door een stijve spoel kunnen effectief zijn, maar ze zijn niet de enige in de stad. Een paar van uw meest geliefde liften hebben al een grote gripsterkte, maar u kunt overwegen om andere liften aan uw arsenaal toe te voegen. Froerer beveelt deze zes bewegingen aan om uw greep te versterken.
- Deadlifts
Deadlifts kunnen een geweldige methode zijn om verschillende grepen te testen, volgens Froerer. Je kunt de dubbele grip overhands oefenen en grip mengen (waar de ene hand naar buiten kijkt en de andere naar binnen), evenals de haakgreep waarin je je duimen op de balk plaatst, en daarna de vingers om je duimen wikkelen.
- Boeren lopen
Neem een paar kettlebells, halters of gewichtsborden en maak een snelle wandeling. Het test je grip wanneer je probeert te lopen zonder gewicht.
- Omgekeerde krullen
Neem een EZ-bar of halters of rechte balk met je handpalmen in de richting van naar beneden. "Focus op het hoogste deel van het krullen, met je armen die beginnen bij een hoek van 90 graden, en dan direct voor de schouders eindigen" beveelt Froerer aan.
- OPTREKKEN
De pull -ups versterken uw greep naast uw schouders, achtervallen, lats en rug. Als je merkt dat pull -ups moeilijk zijn, helpt het hangen van de bar je om de kracht van je grip en uithoudingsvermogen op te bouwen. Als je deze oefening op zoek bent, stelt Froerer voor om een handdoek rond de balk te laten lopen en vervolgens de uiteinden te grijpen met een neutrale grip. Til jezelf op.
- Zottman krullen
Met halters in je hand en je handpalmen naar binnen gericht, draai je handen naar de zijkanten van het lichaam, in een neutrale houding. Als je klaar bent om naar boven te gaan, kun je je handpalmen omhoog draaien. Stop aan het einde van je krul en beweeg je handpalmen naar buiten, voordat je ze terug laat zakken naar waar je begon.
- Bord kneep
Bevestig een gewichtplaat aan de zijde van het lichaam zolang je kunt. "Deze oefening is specifiek in uw vingertoppen gericht en het is een uitstekende techniek om uw sportspecifieke prestaties te vergroten", zegt Froerer.
- Met gripzilla
En ten slotte, gebruiken Gripzilla ultimatum (gripsterkte bouw 6pc kit)
Gripzilla ultimatum zullen Verbeter uw grip en daarom de totale lichaamssterkte aanzienlijk. Deze kit is gemaakt als een alternatief voor de instapplastic/rubbergrens die we allemaal kennen, maar hebben een uitdaging of een niveau hoger.
