Darth Silly Goose's Quick Grip Strength Routine met behulp van Gripzilla ultimatum grijper set

Dit is zijn favoriete manier om gripsterkte op te bouwen om specifiek te worstelen.
In de eerste paar seconden zie je hem door een paar warming-up sets gaan

met de roze (50) en zilveren (100) grijper.

Dit moeten heel erg gemakkelijke grijper zijn om je opwarmsets te sluiten. Hij beveelt aan om ongeveer 12-18 herhalingen per hand te doen. Na deze sessie kunt u rechtstreeks naar "werkende" sets gaan.

De Braziliaanse jiujitsu -jager zegt dat de werkset 3 sets van 5 is, sluit elke hand. Dit zou een

Moeilijke grijper voor jou te dichtbij. U zou het alleen moeten kunnen sluiten, kan 1 tot 5 keer zijn

Een 'close' is wanneer je de handvatten daadwerkelijk aanraakt, als de handgrepen niet aanraken, is dat niet dichtbij

Nu, naar de volgende werkoefening hier zijn, zijn statische houdingen waar je de grijper volledig sluit

En houd het gewoon vast totdat ik het niet meer kan vasthouden.

Zodra deze handvat uit elkaar komen, laat de grijper langzaam openen en ga je verder naar de volgende hand.

Doe ongeveer 3 sets hiervan per arm. Hier bouw je het grootste deel van je greepsterkte. Deze statische houdingen zijn net zo belangrijk als uw dynamische oefeningen.

Meerdere sets en meerdere herhalingen doen helpt bij uithoudingsvermogen en verbetering van de algehele kracht, het is erg belangrijk.

Overgaan naar mijn uitdagingsgroof, dit is de grijper waar je aan zou werken om te kunnen sluiten. Probeer het te doen - negatieven met behulp van een tweedehands om een ​​volledige close te helpen en laat de grijper vervolgens langzaam openen.

De voortgang van deze oefening lijkt er misschien op dat het een bepaalde tijd in staat is om het dichtbij te houden

Nadat je bij de tweede hand hebt geholpen, ga dan naar wat hij een cooldown-set noemt of Step-Down dit opnieuw instelt, is een andere elatief gemakkelijke grijper die je kunt sluiten.

Overal tussen de 8 en 20 herhalingen per hand, dit is eigenlijk gewoon een andere manier om je grepen nog een keer te raken. Dit soort repschema is iets bevorderlijker voor het opbouwen van massa dan het is om de kracht op te bouwen.

Het is ook gunstig om een ​​soort extensor -oefening in uw training op te nemen. U kunt dit bekijken

extensor -oefeners. Zeer belangrijk, als u uw extensoren niet werkt, creëert u een spieronbalans die leidt tot tenniselleboog. Als je rondloopt en je ellebogen altijd pijn doen -

Het is tenniselleboog. Je hebt een daarvan nodig om daarvoor te zorgen, en je kunt ook die Popeye -armen krijgen met onze Gripzilla Twister Dat is ook een enorme hulp om evenwichtige en sterke onderarmen te bouwen.