Handgrens - zijn ze het waard en hoe werken ze?

Over het algemeen verwaarlozen we vaak onze onderarmen, omdat ze een van de meest toegankelijke delen van het lichaam zijn. Niemand bespreekt echt een sterkere grip onder lifters omdat ze zich meer zorgen maken over grotere biceps, kisten en ruggen.

De handen zijn een van de meest bruikbare delen van uw lichaam en ze dienen verschillende functies.

Helaas is niet iedereen gezegend met sterke polsen en grote onderarmen, en het is het beste om de grip te versterken met hulpmiddelen die er specifiek voor zijn ontworpen.

Een handgrijper wordt al heel lang gebruikt als hulpmiddel om de grip van een persoon te versterken en hun onderarmgrootte te vergroten.

Waarom zou u investeren in handgrijpers?

Onderarmen zijn een van de spieren die kracht krijgen in het proces van het optillen van zware samengestelde liften, maar zelfbenoemde fitness-experts zien hun belang vaak over het hoofd.

Bij de meeste mensen is de gripsterkte echter niet zo sterk als andere grote spieren, dus bij het uitvoeren van zware samengestelde liften zullen ze gewond raken. In plaats van alleen te vertrouwen op automatische gripontwikkeling tijdens samengestelde liften, is een van de beste strategieën om uitgebreid te werken aan gripsterkte.

Handgrensvoordelen

1- kogelvrije pols

Het gebrek aan kracht en mobiliteit in de pols leidt tot frequente polsletsels. Ondanks hun onvermogen om de mobiliteit te verbeteren, kunnen handgrenzen ernstige voordelen opleveren voor de grip.

Je moet ook aandacht besteden aan grip krachttraining als je een polsfolie draagt ​​tijdens het sporten. Gebruik de polswikkels totdat je pols sterk genoeg wordt, zodat je ze niet langer nodig hebt.

2- Sterkere lift

Wilt u een praktische hack weten die uw hefsterkte zal vergroten? Werk eerst aan gripsterkte.

Als een van de krachtigste neurologische stabilisatoren van je lichaam verhoogt je greep je kracht door je spieren te activeren en je spiervezels te werven.

Om de PR van mijn klanten te vergroten, laat ik ze vaker hun onderarmen trainen, omdat dit hun greepsterkte verbetert. Pullups, deadlifts, bankdrukken en zelfs biceps -krullen kunnen allemaal worden verbeterd door de balk hard te gebruiken.

Denis Cypenkov, een Oekraïense professionele armworstelaar die ook bekend staat om zijn recordbrekende biceps-krul, heeft een van de sterkste onderarmen ter wereld. Nu u het concept begrijpt, kunt u de punten verbinden?

3- Training uithoudingsvermogen

Wat gebeurt er als je je rug op grote volume traint? Maken uw onderarmspieren plaats voor uw doelspieren?

De spieren in je rug zijn groot en krachtig. Het hebben van de gripsterkte van een week kan je spiergroei verstoren.

Om trainingssessies met hoge intensiteit te doorstaan ​​die moeilijk te handhaven zijn met een zwakke pols, kunnen handgrens de grip en onderarmsterkte verbeteren.

4- grotere onderarmen

Hoewel handgrijpers oorspronkelijk werden ontworpen om de gripsterkte te verbeteren en niet om de onderarmgrootte te vergroten, helpen ze nog steeds bij de ontwikkeling van sterkere en grotere onderarmen.

U kunt de onderarmgrootte krijgen door uw brachioradialis en flexoren met handgrens te versterken.

Bovendien is de liefde van vrouwen voor prachtige onderarmen onbetwistbaar.

5- Blijf Battle Ready

Het is waar wat ik zei. Om de impact van hun stoten en worstelen te verbeteren, werken MMA -jagers uitgebreid op hun greepsterkte.

Voor iemand die voor strijd wil blijven, is grip kracht een groot aanwinst. Punches met een sterke grip zullen effectiever zijn. Professionele boksers die de moeilijkste stoten in de geschiedenis hadden, hadden extreem krachtige onderarmen.  

6- Portable en handig

Een van de grootste voordelen van handgrenzen is hun draagbaarheid. Waar u ook bent, u kunt uw onderarmen en greep trainen.

Over het algemeen raad ik aan dat mijn klanten een timer op hun telefoons hebben ingesteld om hen eraan te herinneren hun greep te trainen. Het duurt slechts ongeveer 10-15 minuten dagelijkse training om binnen een maand een sterkere gripsterkte te ontwikkelen.

Beperkingen

Lichaamsgewicht oefeningen kunnen ook helpen

Is het nodig om te investeren in hulpmiddelen als u sterkere grepen en grotere onderarmen met lichaamsgewichtoefeningen kunt bereiken? Met lichaamsgewichtboren kunt u uw grip en onderarmkracht verbeteren in plaats van te investeren in handgrens.

Het versterken van uw grip en het verbeteren van uw behendigheid kan worden bereikt door statische hangen of pullups met een handdoek uit te voeren. Sommige mensen vinden pull-ups misschien te moeilijk om hun greepsterkte te verbeteren.

Maar naar mijn mening is Hand Gripper een veel handiger optie om voor te kiezen.

Werkt niet op extensoren

Handgrenzen helpen niet bij de allround ontwikkeling van uw onderarmen, ze oefenen niet de extensorspieren uit.

Als training onderarmen de belangrijkste reden is achter de aankoop van een grijper, dan is er Gripzilla ultimatum zijn de betere opties die beschikbaar zijn op de markt.

Conclusie:

Zijn handgrenzen het waard? Zeker ja, dit zijn goedkope grip trainingstools die niet veel kosten, maar eindeloze voordelen bieden. Regelmatige training met handgrenzen helpt u bij het optillen van zwaardere gewichten, een stevige handdruk, het verbeteren van uw onderarm uithoudingsvermogen, kunt u sterke stoten gooien en verwondingen voorkomen tijdens het verplaatsen van zware voorwerpen.