Krul het gewicht gewoon met je vingers die gewoon de barbell gebruiken met een matig zwaar gewicht-je zult voelen dat je onderarmen als de hel branden. In armworstelen kun je deze oefening gebruiken om je te versterken vingersterkte Dus je kunt de hand van je tegenstander pakken of "bekeren".

Hammer Curl Grip Preacher verlaagt

Oefeningen zoals deze zijn heel specifiek voor armworstelen. Door de hand van je tegenstander te stikken, bootst deze armpositie na. Vanwege het feit dat dit een statische oefening is, kunt u uw hele lichaam erop gebruiken. Versterk je hele arm en pols door ze recht te houden. Terwijl u uw biceps, schouders en onderarmen werkt, kunt u uw armkracht opbouwen. Je zou kunnen eindigen in een fitness fails compilatievideo op YouTube of Instagram, omdat het een extreem vreemde oefening is.

Barbell pols krullen

Plaats een barbell met een enigszins lichtgewicht op een bank. Ga op je rug liggen met je ellebogen tussen je benen of op je knieën. Je moet comfortabel zijn in elke positie en met de barbell. Krul de barbell in de richting van je pols. Een van de moeilijkere variaties is de omgekeerde polskrul, waarbij je vuist naar je pols wordt grootgebracht terwijl je de barbell vastgrijpt met een bovenhandse greep. Houd rekening met zowel polssterkte als mobiliteit, evenals de onderarmgrootte.

Pronatie onderarm flex

Dit is de enige oefening die ik zou kunnen bedenken die cool klonk, dus je zit eraan vast. Dit kan worden gedaan met een halter of een riem en een bord. Idealiter, als u dit met een halter wilt doen, moet u er een kiezen die aan de ene kant kan worden geladen en aan de andere kant leeg wordt gelaten. Neem in plaats daarvan een gemakkelijkere halter. Houd de halter met één hand vast en draai hem vervolgens naar de andere kant terwijl je je arm op de bank laat rusten. Je moet elke kant tien keer afspoelen. Een riem rond een zwaar bord wikkelen en je polsen van links naar rechts draaien is alles wat nodig is. Deze techniek wordt gebruikt door armwrestling -legende Devon Larratt.

Sand grijpen

Een verscheidenheid aan krachtatleten over de hele wereld gebruiken deze, waaronder Shaolin -monniken (ja, ik meen het). Pak een emmer zand en vul het met zoveel mogelijk. Je zult niet in staat zijn om zand te pakken, hoe dieper je graaft en zelfs als je dat doet, valt het zand uit je hand. De onderarmgrootte en gripsterkte worden op deze manier ontwikkeld.

Snelle overwinningen om onderarmsterkte te bouwen

Investeer in een reeks grepen, zoals Gripzilla ultimatum Gripzilla ultimatum is gemaakt met het doel tot je grip en de algehele lichaamssterkte aanzienlijk. Deze kit is gemaakt als een beter alternatief voor de instapplastic/rubberen grijpen waar we allemaal bekend mee zijn, maar een uitdaging of een niveau omhoog en verbeterde duurzaamheid nodig hebben.

Verbetert het uithoudingsvermogen en vermindert vermoeidheid in overwerkte handen helpt het herstel te versnellen na armletsels of beroertes, de bloedstroom en gewrichtsgezondheid verhoogt.