Er zijn veel trainingsgebieden, maar griptraining is vrijwel zeker te weinig geëvalueerd. En dat is jammer, want eerlijk gezegd, wanneer heb je niet op zijn minst een beetje greepsterkte nodig? Je moet deadlift of pull-ups doen, een honkbal pitchen, een racket zwaaien of een ultieme frisbee spelen. Wanneer je een aktetas of boodschappentas gebruikt, wanneer je potten of flessen opent, wanneer je gitaar speelt, of zelfs als je gewoon een goede handdruk wilt die geen te gaar spaghetti voelt, komt het hebben van een goede grip van pas.

Hoewel er zeer weinig studies zijn gedaan naar het onderwerp van gripsterkte met betrekking tot de kracht en uithoudingsvermogen van het bovenlichaam, lijken degenen die bestaan ​​te aangaan wat ik lange tijd heb vermoed van mijn training - het hebben van een sterke grip betekent een solide en veerkrachtig bovenlichaam .1,2 Laten we eerlijk zijn - het hebben van een deadlift met dubbele lichaamsgewicht is een heel ander dier als je het kunt doen met een snatch greep zonder wraps. Bovendien zijn een enorme reeks spieren betrokken bij het aangrijpend aan.

• Vier flexoren (Digitorum Profundus, Digitorum Superficialis, Digiti Minimi Brevis, Pollicis Longus)
• Eén extensor (digitorum)
• Drie intrinsieke spieren (lumbricals, interossei, adductor pollicis)

Het versterken van deze kan helpen veel gemeenschappelijke verwondingen aan de hand en onderarm te voorkomen (degenen onder u in contactsporten van welke aard dan ook weten hoeveel dit uw spel kan beïnvloeden) en helpen bij het helpen van blessures die zich voordoen om veel sneller te genezen.

Soorten grip training en wanneer ze te gebruiken

Griptraining gaat veel verder dan het knijpen van grijpen of stressballen. Er is tenslotte meer dan één soort greepsterkte:

• De crush grip is de grip tussen je vingers en je palm - degene die je gebruikt voor het schudden van handen en verfrommeld bierblikjes.
• De snufje grip is de greep tussen je vingers en je duim. Het kan verder worden ondergecategoriseerd in individuele vingers + duimgreep.
• De ondersteuningsgreep Kan een tijdje iets vasthouden-denk aan pull-ups of lange en productieve winkelreizen.

Het type griptraining dat u doet, hangt volledig af van de toepasbaarheid ervan voor wat u wilt bereiken. Voedingskunstenaars kunnen ondersteunende griptraining voordeliger vinden voor dingen zoals polsgrijp en dergelijke. Klimmers kunnen pinch grip vinden en gripsterkte ondersteunen als het meest nuttig. Als je traint om Iron Mind -grijpen te sluiten, nou, je kunt het beste wat crush grip training volgen. Ik gebruik alle drie de elementen in mijn training. Ik vind dat dit me ervan weerhoudt één stijl te overhandigen en me goed afgeronde kracht geeft.

Hoe u uw grip kunt trainen

Er zijn veel manieren om de grip effectief te trainen. Hier zijn een paar van mijn persoonlijke favorieten:

Hangen:

Zorg ervoor dat je een pull-up balk beschikbaar hebt. Laat je voeten de grond niet raken. Houd je handen op het stuur. Veel mensen vinden dat ze geen pull-ups (of zelfs een eenvoudige stretch-oefening) kunnen voltooien als ze de bar niet kunnen vasthouden. Een geweldige manier om deze uitdaging te overwinnen, is door op tijd te wachten. Probeer de balk in verschillende posities vast te houden-chin-up stijl (palmen naar je toe), pull-up stijl (handpalmen die van je weg zijn), neutraal (handpalmen naar elkaar toe), gemengd (één palm erin), haak (haak Vingers grijpen de stang, palm en duimen van de stang), individuele vingerhaken, één arm hangt, enzovoort.

Door de breedte van de balk te vergroten, zullen deze complexer zijn. Als je dit goedkoop wilt doen, wikkel dan een handdoek of sweatshirt om de stang en snijd twee korte stukken PVC -pijp (iets breder dan de stang) langs een kant, zodat je ze kunt glijden. Als alternatief kunt u zware tools kopen bij een winkel voor het aanbod van sportartikelen. Een touw of handdoek kan over een pull-up bar worden opgehangen om een ​​andere optie te bieden. Pull-ups of hangen kunnen worden gedaan door de uiteinden te pakken. Zowel klimmers als grapplers zullen hiervan genieten! Jitsu -beoefenaars zullen dit willen doen!

Farmer draagt:

Ik raad de kettlebell aan als mijn favoriete hulpmiddel voor boeren, maar je kunt ook halters, zeskantstaven, rechte balken, grote waterflessen, koffers of iets anders dat je van hand tot hand kunt dragen gebruiken. Je zou een of twee kunnen kiezen en zo lang mogelijk met hen kunnen lopen. Daag jezelf uit. Het is verbazingwekkend hoe goed deze spieren werken en hoe goed ze grip kracht ondersteunen!

Plaat knijpt:

Ik raad aan om twee gewichtplaten te krijgen, bij voorkeur met gladde ruggen. Ze moeten ermee worden geconfronteerd wanneer ze aan elkaar zijn gestapeld. Neem ze bij de hand. Het zou nog beter zijn als je met ze wandelde nadat je ze hebt opgepikt.

Met behulp van een gripzilla vinger pincher

• De originele lente-geladen hand- en vingeroefenaar: Gripzilla wordt gebruikt door professionele atleten, muzikanten van wereldklasse en revalidatietools en is gemaakt van hoogwaardige componenten. ABS plastic, roestvrijstalen veren en goedgekeurd santopreen.
• Kracht, kracht en uithoudingsvermogen voor atleten: oefen elke vinger afzonderlijk of de hele hand uit. Isoleert en oefent elke vinger afzonderlijk uit voor kracht, behendigheid en uithoudingsvermogen. Ontwikkelt uitstekende hand-, pols- en onderarmkracht.
• Revalidatie en preventie (sterkere, gezonde handen): ideaal voor iedereen die sterke, gezonde handen wil creëren en onderhouden. Kan helpen bij artritis, carpale tunnel, neuropathie en slechte bloedsomloop.

Niet alleen voor handkracht

• De gripzilla pinger Pincher Handsporter Apparaat bestaat uit weerstandsveren ingesloten tussen plastic handgrepen. Elke vinger wordt een veer toegewezen en de hele lichaamsbeweging past perfect in de handpalmen. Het oefent elke vinger afzonderlijk of de hele hand uit. De gripzilla -handversterker is gebruikt voor meer dan het versterken van handen. Dat komt omdat gripzilla mensen met artritis, neuropathie en slechte bloedsomloop heeft geholpen om een ​​betere gezondheid te bereiken. De Gripzilla One® 5-delige kit heeft veel professionele atleten geholpen hun kunst en vaardigheden te perfectioneren, van atleten tot artiesten en zelfs fitnessliefhebbers.

Zandzak deadlifts: gebruik GRIPBAS SANDBAZER Verstelbaar gewichtstraining Kit

Vul een paar vuilniszakken met zand, laad ze in een canvas plunjezak of koop een commerciële zandzak. Gebruik de handgrepen van de zandzak niet. Probeer het in plaats daarvan op te pakken, deadlift -stijl, door het materiaal van de tas te knijpen/verpletteren.

Vinger/extensorband

Gripzilla's handgreepversterker is gemaakt van premium siliconen en niet gemakkelijk gescheurd, dus het is een hoogwaardige vingerversterker. Het is erg belangrijk om het zo vaak te gebruiken als je wilt en je zeer comfortabel voelen. Sport- en fysieke fitnessliefhebbers moeten de polsen versterken, de handen sterker maken en de vaardigheden verbeteren die met deze vinger kunnen worden uitgevoerd. Deze vingerweerstandsband heeft een rallywaarde van 30 tot 50 pond.

Het versterkt ook de greep en balans van de spieren. Voor mensen met artritis, peesonitis, carpale tunnel en degenen die moeten herstellen van een gebroken pols of gebroken pols, kan dit het perfecte revalidatietool zijn. Weerstandsbanden hebben een ergonomisch ontwerp dat geschikt is voor alle leeftijdsgroepen. Ze zijn draagbaar en kunnen overal worden gedragen. Het gebruik van rubberen banden voor vingeroefeningen maakt het effectiever.

De gripzilla -vinger/extensorbanden maken oefening toegankelijk en eenvoudig en misschien niet alleen een gevreesde activiteit. De vingerweerstandsbanden kunnen de kracht van de vingers van atleten en muzikanten verbeteren. Het resultaat is onmiddellijk en ongelooflijk effectief zodra u deze handweerstandsbanden gebruikt, die overal, altijd en overal kunnen worden gebruikt en heel licht zijn om te dragen, zelfs als ze reizen.

Houd het schoon na elk gebruik en het opslaan in een kleine lade zonder tweede gedachten is mogelijk dankzij de wasbare aard van deze handbrancard. Blijf na het herstel de banden op je vingers gebruiken om ze van tijd tot tijd te versterken, zodat je in een uitstekende lichamelijke gezondheid blijft.

Voorkom letsel en onbalans in de spieren gebruiken te veel gebruik van verpletterende en vingergreepoefeningen. De handweerstandsbanden zijn ontworpen met kleine gaten die de banden op je vingers bevestigen wanneer je traint, zodat ze niet glijden. Een vingerversterker zal de vingerkracht van atleten en muzikanten, evenals beginners verbeteren.

Gripzilla one® verstelbaar

Eenvoudige wijzerplaataanpassing en ergonomisch ontwerp: de weerstand kan snel en gemakkelijk worden ingesteld van 30-145 pond. Deze ergonomisch ontworpen handgrijper kan worden gebruikt door gebruikers van alle leeftijden en met alle handgroottes.

Deze revalidatieapparatuur is ideaal voor diegenen die lijden aan artritis, peesonitis, carpaal tunnelsyndroom of worden revalidatie ondergaan na peesoperatie. Uitrusting voor oefeningen en revalidatie van de handen en vingers

Versterkt grip en vingers

De veer biedt weerstand in Deze griptrainer is verstelbaar. Dit is een van de beste functies, omdat u hiermee uw handen kunt trainen op basis van wat de handen aankunnen. Deze handversterker ondersteunt vinger, pols en onderarmspieren, en het is ook stil. In staat zijn om het overal te kunnen dragen, maakt het een geweldig versterkingstool. Voor veel mensen is deze trainingsmachine de beste keuze omdat deze weerstand biedt van 20 pond tot 90 pond. Dit is gewoon een product van uitstekende kwaliteit en functionaliteit. Verschillende groepen mensen kunnen deze versterker gebruiken, waaronder atleten, motorsportchauffeurs, body krachttrainers en bergbeklimmers.