Hoe u uw handkracht en polsmobiliteit kunt vergroten: de 6 meest effectieve oefeningen

Beschouw je je grip als een beperking in de training (ik kan je zien chin-ups of deadlifts doen)?

In alledaagse routine (kijkend naar je pickingle -potten)?

Zo ja, maak je geen zorgen! We hebben je hierover gedekt (woordspeling is bedoeld).

Het spreekt voor zich dat handen en onderarmen atomisch complexe gebieden zijn.

Ik ben ook niet je moeder of dokter. Als er iets uit het volgende artikel pijn veroorzaakt of niet met deze oefeningen wordt verlicht, bel dan professionals!

Raadpleeg de fysiotherapeut of sportmassagetherapeut.

Waarom greepsterkte en mobiliteit van de pols belangrijk zijn: de fundamentele gasten.

Handen zijn het krachtigste hulpmiddel dat we alles moeten doen.

Het kunnen alledaagse klusjes zijn, zoals het nemen van boodschappen naar de winkel, het openen van potten, het verplaatsen van koffers rond, of zelfs gymgerelateerde taken zoals zoals de kin-ups, rijen of deadlifts.

Natuurlijk moet u de hele dag op de computer typen, wat aan het einde van de dag pijnen kan veroorzaken.

Wat is dat?

De handen zijn uitgestrekt en het verkrijgen van een stevige grip kunnen in al die gebieden helpen.

Een goede grip is geassocieerd lagere sterfelijke tarieven En u kunt de voordelen bedenken van een veiliger grip op oudere personen als ze uitglijden.

Het punt dat we willen maken is dat het het beste is om veiliger te zijn!

Waar moet ik beginnen?

De handen zijn ingewikkeld en het leren ervan kan net zo complex zijn.

We vereenvoudigen dingen door u toe te staan ​​de gripoefeningen te classificeren in de volgende soorten algemene categorieën:

#1) Crush

Dit is waar je waarschijnlijk aan denkt als je denkt aan een "sterke grip". Dit is de hele hand die rond iets komt. Een sterke handdruk. Geen van die dode-fish handshake-dingen!

# 2) knijpen

Stel je voor dat je de mond van een alligator maakt met je handen en op kauwen. Met deze greep zal het waarschijnlijk veel meer stress of werk aan de duim veroorzaken. Dit is cruciaal om aan te kunnen werken, omdat de duim een ​​cruciaal onderdeel is van een solide grip!

3) ondersteuning

Het is echter vergelijkbaar met verpletteren, in plaats van de mogelijkheid om te sluiten, test dit soort greep uw vermogen om vast te houden.

#4) uitbreiding

Elke actie heeft een tegengestelde reactie, vind je niet? Deze vorm van griptraining gaat over het versterken van tegengestelde spieren. Onze lichamen zijn ontworpen om dingen te begrijpen en vast te houden, daarom zijn de spieren die we gebruiken om te grip zijn niet zo sterk.

#5) Polwerk

Handbeweging en polsstabiliteit zijn de belangrijkste focus. Om energie van het lichaam in vingers over te brengen (voor het openen van de augurkpotten) is het essentieel om ervoor te zorgen dat elke link in de ketting stevig is.

Alles bij elkaar zetten

Als je een trainingsroutine samenstelt om je eigen te maken, wil je het een geweldig idee maken om de verschillende soorten grepen gedurende de tijd van de week te doorlopen, zodat je verschillende spieren en hoeken kunt werken .

Als je gedwongen bent om een ​​of twee te kiezen, zou ik wedden op stukken en verpletterende en extensies om je handen in vorm en goed onderhouden te houden!