Es gibt viele Trainingsbereiche, aber das Grip-Training ist mit ziemlicher Sicherheit unterbewertet. Und das ist eine Schande, denn ehrlich gesagt, wann brauchst du nicht zumindest ein gewisses Maß an Griffstärke? Sie sollten Kreuzheben oder Klimmzüge durchführen, einen Baseball aufnehmen, einen Schläger schwingen oder ultimative Frisbee spielen. Wenn Sie eine Aktentasche oder ein Lebensmittelbeutel verwenden, wenn Sie Gläser oder Flaschen öffnen, wenn Sie Gitarre spielen, oder wenn Sie nur einen guten Händedruck wollen, der sich nicht wie zu verkochte Spaghetti anfühlt, ist ein guter Griff nützlich.

Obwohl nur sehr wenige Studien zum Thema Grifffestigkeit in Bezug .1,2 Seien wir ehrlich - mit einem doppelkörperlichen Kreuzheben ist ein ganz anderes Tier, wenn Sie es mit einem Schnappgriff ohne Wraps tun können. Darüber hinaus ist eine massive Vielzahl von Muskeln am Greifen beteiligt:

• Vier Flexoren (Digitorum profundus, digitorum oberficialis, digiti minimi brevis, pollicis longus)
• Ein Extensor (Digitorum)
• Drei intrinsische Muskeln (Lumbricals, Interossei, Adduktor Pollicis)

Durch die Stärkung dieser Menschen können viele häufige Verletzungen der Hand und des Unterarms verhindern (diejenigen unter Ihnen, die Sportarten jeglicher Art haben, wie viel dies auf Ihr Spiel beeinflussen kann) und helfen Sie bei Verletzungen, die auftreten, viel schneller zu heilen.

Arten von Grifftraining und wann sie verwendet werden

Das Grip -Training geht weit über das Drücken von Greifer oder Stressbällen hinaus. Schließlich gibt es mehr als eine Art Griffstärke:

• Der Schwarmgriff Ist der Griff zwischen Ihren Fingern und Ihrer Handfläche - derjenige, den Sie zum Schütteln von Händen und zum zerknitterten Bierdosen verwenden.
• Der Prise Grip ist der Griff zwischen Ihren Fingern und Ihrem Daumen. Es kann weiter in einzelne Finger + Daumengriff unterkategorisiert werden.
• Der Unterstützungsgriff Kann für eine Weile etwas aufrechterhalten-denken Sie nach Klimmzügen oder langen und produktiven Einkaufsreisen.

Die Art des Grifftrainings, das Sie durchführen, hängt vollständig von der Anwendbarkeit auf das ab, was Sie erreichen möchten. Kampfkünstler finden Unterstützung für das Grip -Training, um für Dinge wie Handgelenks -Grabs und dergleichen vorteilhafter zu sein. Kletterer finden möglicherweise Grip und Stützstärke, um am hilfreichsten zu sein. Wenn Sie für die Schließung von Iron Mind Grippers trainieren, machen Sie am besten ein Crush -Grip -Training. Ich benutze alle drei Elemente in meinem Training. Ich finde, das hält mich davon ab, einen Stil zu übertrainieren, und verleiht mir eine abgerundete Kraft.

So trainieren Sie Ihren Griff

Es gibt viele Möglichkeiten, den Griff effektiv zu trainieren. Hier sind einige meiner persönlichen Favoriten:

Hängend:

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Pull-up-Bar zur Verfügung haben. Lass deine Füße nicht den Boden berühren. Halten Sie Ihre Hände am Steuer. Viele Menschen stellen fest, dass sie Klimmzüge (oder sogar eine einfache Stretchübung) nicht ausfüllen können, wenn sie sich nicht an der Stange festhalten können. Eine gute Möglichkeit, diese Herausforderung zu überwinden, besteht darin, auf die Zeit zu warten. Versuchen Sie, die Stange in verschiedenen Positionen zu halten-Chin-up-Stil (Handflächen zu Ihnen), Klimmstil (Handflächen von Ihnen weg), neutral (Handflächen zueinander), gemischt (eine Handfläche in, eine aus), Haken (Haken ( Finger packen die Stange, die Handfläche und die Daumen vom Stange), einzelne Fingerhaken, ein Arm hängen und so weiter.

Durch die Erhöhung der Breite der Stange werden diese komplexer sein. Wenn Sie dies günstig tun möchten, wickeln Sie ein Handtuch oder Sweatshirt um die Stange und schneiden Sie zwei kurze PVC -Rohrstücke (etwas breiter als die Stange) entlang einer Seite, damit Sie sie übertreffen können. Alternativ können Sie Hochleistungswerkzeuge in einem Sportgeschäft für Sportartikel erwerben. Ein Seil oder ein Handtuch kann über einer Klimmzugstange aufgehängt werden, um eine weitere Option zu bieten. Klimmzüge oder Hänge können durchgeführt werden, indem Sie die Enden greifen. Kletterer und Grappler werden das genießen! Jitsu -Praktizierende werden das tun wollen!

Landwirt trägt:

Ich empfehle das Kettlebell als mein Werkzeug der Wahl für Landwirte, aber Sie können auch Hanteln, Hexenstangen, gerade Balken, große Wasserflaschen, Koffer oder alles andere verwenden, was Sie von Hand zu Hand tragen können. Sie können ein oder zwei aufnehmen und so lange wie möglich mit ihnen gehen. Fordere dich heraus. Es ist erstaunlich, wie gut diese Muskeln funktionieren und wie gut sie Griffstärke unterstützen!

Plattenrinde:

Ich empfehle, zwei Gewichtsplatten zu erhalten, vorzugsweise mit glatten Rücken. Sie sollten sich beim gemeinsam gestapelten gestapelten aus. Nehmen Sie sie mit der Hand. Es wäre noch besser, wenn Sie mit ihnen gehen würden, nachdem Sie sie abgeholt haben.

Mit einem Gripzilla -Finger Pincher

• Der ursprüngliche Frühlingsladen-Hand- und Finger-Trainer: Gripzilla wird von Profisportlern, Weltklasse-Musikern und Rehabilitationstools verwendet und aus hochwertige Komponenten hergestellt. ABS -Kunststoff, Edelstahlfedern und zugelassenes Santopren.
• Stärke, Kraft und Ausdauer für Sportler: Tragen Sie jeden Finger einzeln oder die gesamte Hand aus. Isoliert und übt jeden Finger für Stärke, Geschicklichkeit und Ausdauer getrennt. Entwickelt hervorragende Hand-, Handgelenk- und Unterarmstärke.
• Rehabilitation & Prävention (stärkere, gesunde Hände): ideal für alle, die starke, gesunde Hände schaffen und aufrechterhalten möchten. Kann bei Arthritis, Karpaltunnel, Neuropathie und schlechter Zirkulation helfen.

Nicht nur für Handstärke

• Der Gripzilla Pinger Pincher Handübung Das Gerät besteht aus Widerstandsfedern, die zwischen Plastikgriffen eingeschlossen sind. Jedem Finger wird eine Feder zugewiesen, und der gesamte Trainer passt perfekt in die Handflächen. Es übt jeden Finger einzeln oder die ganze Hand aus. Die Gripzilla -Handfestigkeit wurde für mehr als die Verstärkung der Hände verwendet. Das liegt daran, dass Gripzilla Menschen mit Arthritis, Neuropathie und schlechter Zirkulation geholfen hat, um eine bessere Gesundheit zu erreichen. Das 5-teilige Kit von Gripzilla One® hat vielen Profi-Athleten geholfen, ihre Kunst und Fähigkeiten zu perfektionieren, von Sportlern bis hin zu Künstlern und sogar Fitness-Enthusiasten.

Sandsack -Kreuzheben: Verwenden Griffbeutel Sandsack Verstellbares Workout -Training Kit

Füllen Sie ein paar Müllsäcke mit Sand, laden Sie sie in einen Duffelbeutel mit Leinwand oder kaufen Sie eine Handelsbeutel. Verwenden Sie die Griffe des Sandsacks nicht. Versuchen Sie stattdessen, den Kreuzheben -Stil aufzunehmen, indem Sie das Material der Tasche kneifen/zerquetschen.

Finger-/Extensorband

Gripzillas Handgriffstärker besteht aus Premium-Silikon und ist nicht leicht zerrissen. Es ist also ein hochwertiger Fingerstärker. Es ist sehr wichtig, es so oft zu verwenden, wie Sie möchten und sich sehr bequem fühlen. Sport und körperliche Fitness -Enthusiasten müssen die Handgelenke stärken, die Hände stärker machen und die Fähigkeiten verbessern, die mit diesem Finger ausgeführt werden können. Dieses Fingerbeständigkeitsband hat einen Rallye -Wert von 30 bis 50 Pfund.

Es stärkt auch den Griff und das Gleichgewicht der Muskeln. Für Menschen mit Arthritis, Sehnenentzündung, Karpaltunnel und Personen, die sich von einem gebrochenen Handgelenk oder einem gebrochenen Handgelenk erholen müssen, kann dies das perfekte Rehabilitationsinstrument sein. Widerstandsbänder haben ein ergonomisches Design, das für alle Altersgruppen geeignet ist. Sie sind tragbar und können überall dort getragen werden, wo Sie möchten. Die Verwendung von Gummibändern für Fingerübungen macht es effektiver.

Die Gripzilla -Finger-/Streckbänder machen Bewegung zugänglich und einfach und vielleicht nicht nur eine gefürchtete Aktivität. Die Fingerbeständigkeitsbänder können die Stärke der Finger von Sportlern und Musikern verbessern. Das Ergebnis ist sofortig und unglaublich effektiv, sobald Sie diese Handwiderstandsbänder verwenden, die überall, jederzeit und überall verwendet werden können und sehr leicht zu tragen sind, selbst wenn sie reisen.

Nach jedem Gebrauch sauber zu halten und es in einer kleinen Schublade ohne zweite Gedanken zu speichern, ist dank der waschbaren Natur dieser Handretung möglich. Verwenden Sie nach der Genesung weiterhin die Bänder an Ihren Fingern, um sie von Zeit zu Zeit zu stärken, damit Sie bei ausgezeichneter körperlicher Gesundheit bleiben.

Verhindern Sie, dass Verletzungen und Ungleichgewicht in den Muskeln übernutzen, wie es sich um Bruch- und Fingergriffübungen handelt. Die Handfestigkeitsbänder sind mit kleinen Löchern ausgelegt, die die Bänder auf Ihren Fingern beim Training befestigen, damit sie nicht rutschen. Ein Fingerstärker verbessert die Fingerstärke von Sportlern und Musikern sowie Anfängern.

Gripzilla One® einstellbar

Einfache Wählanpassung und ergonomisches Design: Der Widerstand kann schnell und einfach von 30 bis 145 Pfund eingestellt werden. Dieser ergonomisch gestaltete Handgriff kann von Benutzern aller Altersgruppen und mit allen Handgrößen verwendet werden.

Diese Rehabilitationsgeräte ist ideal für diejenigen, die an Arthritis, Sehnenentzündung, Karpaltunnelsyndrom leiden oder nach einer Sehnenoperation eine Rehabilitation unterziehen. Ausrüstung für Übungen und Rehabilitation der Hände und Finger

Stärkt Griff und Finger

Die Feder liefert Widerstand in Dieser Griff Trainer ist einstellbar. Dies ist eine der besten Funktionen, da Sie Ihre Hände entsprechend den Händen trainieren können. Diese Handfestigkeit unterstützt Finger-, Handgelenk- und Unterarmmuskeln und ist auch ruhig. Wenn man es überall tragen kann, ist es zu einem großartigen Stärkungsinstrument. Für viele Menschen ist diese Trainingsmaschine die beste Wahl, da sie Widerstand von 20 Pfund bis 90 Pfund bietet. Dies ist einfach ein Produkt von herausragender Qualität und Funktionalität. Verschiedene Gruppen von Menschen können diesen Stärker einsetzen, darunter Sportler, Motorsport -Fahrer, Körperstärke -Trainer und Bergkletterer.