Waarom greepsterkte ertoe doet en ook de methode om het te maken
Volg deze deskundige gids om grip kracht op te bouwen voor sport en dagelijks leven.
Vrijwel elke sport vereist ook greepsterkte, zoals klimmen, softbal of honkbal, golf, tennis, hockey, lacrosse, worstelen, hindernisbaan racen, powerlifting en crossfit.
Het niveau van greepsterkte van een atleet kan prestaties maken of breken in deze sporten. Er zijn drie soorten greepsterkte: crush grip, ondersteuning greep en knijpgreep. De onderarmen, biceps, handen en handen spelen allemaal met een taak bij het creëren van een veel grotere grip.
Hier is de beste manier om je grip te stimuleren voor een veel betere atleet en karwei.
Plukgreep
Crush Grip is dat het vermogen om iets tussen je vingers en palm te persen (Zoals dit favoriete stuk van ons) Hand- en Grijpe -oefenaar.
Je gebruikt crush -grip bij het schudden van handen, het klimmen van touwen, het doorkruisen van apenstangen, het zwaaien van een vleermuis/stok/club, met een belangrijke barbell of halter en worstelen.
Probeer deze bewegingen voor het vergroten van de sterkte-gripsterkte.
Met de hand klemmen
Vereiste uitrusting:
Hoe je dat doet:
Gripzilla One® 5-delige kit
Greep klem
Vereiste uitrusting:
Hoe je dat doet: Gripzilla ultimatum
Gripzilla ultimatum
Handdoek wring
Vereiste uitrusting:
Hoe je dat doet:
Week een keuken of gym handdoek onder water. Houd de handdoek horizontaal vast, draai de handdoek om van het water ervan af te komen. Blijf draaien totdat het niet meer kan worden verplaatst. Geniet nu opnieuw en draai je armen in de andere richting. Droog de handdoek drie keer in elke bestelling gedurende drie rondes.
Handdoek pull-up
Vereiste uitrusting:
Hoe je dat doet:
pull-up baren pak een uiteinde in elke hand. Hang aan de handdoek en trek jezelf omhoog tot je kin boven je handen is. Beginners kunnen zo lang mogelijk aan de handdoek hangen.
Ondersteuning greep
Ondersteuning greep is dat de mogelijkheid om door te gaan naar een object of gedurende een langere periode van uw tijd aan een object te hangen. Het dragen van boodschappen, wasserette of boodschappentassen en het doen van pull-ups vereisen allemaal een ondersteuningsgreep. Doe deze drie oefeningen om uw steungreep uit te breiden.
Dode hangen
Vereiste uitrusting:
Hoe je dat doet:
Pak een pull-up bar (Gripzilla Multi Function Home Pull-Up Bar) met een dubbele bovenhandgreep (handpalmen tegenover de lat). Blijf samen met je armen helemaal recht met je armen. Zolang je kunt.
Beginners moeten streven naar 10, 20, 30 en dan 60 seconden. Meer geavanceerde grip -stagiairs kunnen hun armen op 90 graden buigen en een tot 2 minuten hangen.
Farmer's Carry
Vereiste uitrusting:
Sta een halter in elke hand aan je zijkanten met palmen tegenover elkaar. Houd je schouders terug en ga rechtdoor kijken, loop naar voren voor 30-40 meter. Roteer en loop terug naar uw startlijn. Dat is een reis. Doe drie totale reizen.
GRIPBAS SANDBAZER Verstelbaar gewichtstraining Kit
Vereiste uitrusting: GRIPBAS SANDBAZE.
Hoe je dat doet:
zandzakken, Sand zelf, rotsen of halters. Hurn naar beneden en pak de emmer met beide handen, til hem van de grond en naar je borst.
Bevestig de emmer strak en hoog tegen je borst samen met je links onder de emmer en corrigeer de linkerpols. Het is vaak voor mensen die sterker zijn met hun rechterhand. Linker-dominante mensen zullen de andere doen. Beginners moeten 100 meter lopen voor drie reizen en indien nodig pauzes nemen. Probeer uiteindelijk een compleet van 400 meter te lopen voor een of twee rondes zonder pauzes.
Bord kneep
Vereiste uitrusting:
Hoe je dat doet:
Plaats een gewichtsplaat van 10 pond op zijn zijkant aan de onderkant. Het zou moeten worden gebalanceerd rechtop. Hurn naar beneden en pak het bord met alleen de vingertoppen van uw rechts.
Zonder het bord in je vingers zou het moeten lijken alsof je zout sprenkt. Sta op met het bord tussen je vingers. Hurk vervolgens opnieuw om de plaat aan de bodem aan de onderkant op zijn zij te zetten.
Geavanceerde grip
Knijpgreepoverdracht
Vereiste uitrusting:
Hoe je dat doet:
Houd tijdens het staan een gewichtsplaat aan uw zijde recht in uw rechter met een snelklip (vingertoppen van alle vijf vingers). Haal het gewichtsplaat voor u op zodat uw rechterarm uw borst recht kan zetten. Pak nu het bord met een knelgreep met uw linkerhand en breng deze effectief van hand naar hand over. Laat het bord aan uw linkerkant zakken terwijl u binnen de knipgreeppositie bent. Dat is een overdracht. Doe tien transfers voor drie sets.
Knijpgreep transport
Vereiste uitrusting:
Hoe je dat doet:
Houd tijdens het staan een gewichtsplaat in uw zijde in uw rechterhand met behulp van een knelgreep (vingertoppen van vijf handen). Haal het gewichtsplaat voor u op zodat uw rechterarm recht voor uw borst staat. Laat het bord in je linkerkant zakken terwijl je bij de pinch greephouding bent. Dat is een overdracht. Doe tien transfers voor drie plaatsen.
Onderarmtraining voor greepsterkte
Het richten op uw eigen onderarmspieren kan helpen bij het vergroten van elk van 3 soorten tractiekracht. Terwijl chemische beweegt zoals de dode lift en overheadpers de onderarmen omvatten (het is van cruciaal belang voor alleen van de onderarmflexoren (spieren die de handen sluiten) en extensoren (spieren die de handen beginnen) om een veel betere complete grip te creëren. Probeer beide uit van deze bewegingen om de algehele grip te verbeteren en sterkere onderarmen te maken.
Halter pols krul
Vereiste uitrusting:
Hoe je dat doet:
Houd een barbell op uw rechterhand en neem plaats op een stoel, doos of stoel. Laat uw rechter onderarm op uw rechterbeen rusten en laat uw beste pols vervolgens weer op uw knie buigen om ervoor te zorgen dat het gewicht naar beneden hangt.
Buig nu de rechterpols en sluit je hand over de halter, kruld het terug naar je dij met alleen de pols.
Dat is 1 rep. Doe tien herhalingen aan elke kant om in totaal 3 sets te krijgen.
Omgekeerde barbell krul
Vereiste uitrusting: E-Z Bar of Straight Barbell
Pak de bar met een dubbele overhandgreep. Je polsen, schouders en armen moeten comfortabeler blijven. Houd uw ellebogen strak tegen uw eigen lichaam, krul de balk tot borsthoogte en concentreer u op het gebruik van de onderarmen om uw gewicht te verbeteren. Dat is een vertegenwoordiger. Doe drie sets van tien herhalingen.
grijpkracht grip versterkingsoefeningen
